Dina tulisan ieu, urang bakal ningali sababaraha masalah anu penting, naon diet Maggi, ménu pikeun 4 minggu, ménu unggal dinten, méja produk sareng resep pikeun dianggo sapopoé bakal sayogi diunduh dina format PDF pikeun percetakan.
Kumaha leungit beurat ku usum panas mangrupa patarosan taunan sanggeus well-fed, usum teu aktif. Anjeun tiasa manggihan loba diets, lolobana nu teu kaasup ku akal sehat.
Sababaraha diets merlukeun larangan parna dina jumlah dahareun jeung rarasaan konstan lapar, sababaraha teu damang, sarta paling sigana sagemblengna teu epektip. Milarian diet anu saimbang, efektif sareng henteu bahaya sesah, tapi aranjeunna aya.
Salah sahiji diet endog saimbang anu henteu ngagaduhan contraindications parah nyaéta diet Maggi atanapi diet endog. Éta henteu bahaya pikeun jalma anu séhat, sareng salian ti éta, éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahémat hasilna kanggo waktos anu lami.
Naha diet Maggi mujarab pikeun leungitna beurat?
Legenda anu éndah nyatakeun yén Margaret Thatcher taat kana rutinitas sapopoé, anu ngahormatan namina diet. Sanggeus sababaraha waktu, rutin poean ieu dirobah jadi diet bulanan, efektivitas nu ieu diuji ku rébuan jalma. Numutkeun versi sejen, ahli gizi anu datang nepi ka diet ieu miboga surname Maggi.
Diet Endog Maggi mangrupikeun versi diet protéin., nu dumasar kana asupan badag pangan protéin jeung larangan parna asupan karbohidrat.
Beda ti diet protéin nyaéta leuwih sering dipake tinimbang pikeun endog jeung kéju pondok leuwih daging, naha éta diet mindeng disebut diet endog.
Éféktivitas diet endog Maggi ningkat ku ngonsumsi buah jeruk. Buah jeruk beunghar vitamin, tapi dina kerangka diet ieu, eusi zat anu ningkatkeun kagiatan énzim ngaduruk lemak langkung penting.
Dina jumlah, konsumsi poean endog, grapefruits jeung adherence kana diet husus ngamungkinkeunleungit nepi ka 20 kilo. kaluar ditangtoskeun tina diet ensures yén beurat teu balik.
Éféktivitas diet naek kalawan simultaneous olahraga, jeung kaayaanana protéin nyumbang ka wangunan otot, tinimbang ngaduruk aranjeunna.
Aturan sareng fitur diet Maggi
Diet endog Maggi pikeun ngajamin hasil ngabutuhkeun patuh kana aturan:
- Diet Maggi dirancang pikeun 4 minggu;
- Dasar diet - endog, masihan rasa satiety pikeun lila, komo deui, aranjeunna ngandung lolobana unsur renik perlu jeung vitamin.
- menu nu ngawengku daptar produk, anjeun teu bisa nambahkeun produk. Pangecualian nyaéta sayuran non-starchy, anu tiasa didahar dua jam saatos tuangeun utama upami aya rasa lapar anu jelas;
- Diet ngalibatkeun nginum seueur cai. Pikeun pagawéan ginjal dina kaayaan eusi protéin anu luhur, seueur cairan anu diperyogikeun. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka cai, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman sagala inuman unsweetened. Hal utama leuwih;
- Gula lengkep dikaluarkeun tina diet, panggunaan pemanis (kalebet soda diet) mungkin;
- Kadé pikeun nangtukeun waktu nulis receptions - sarapan, dahar beurang sarta dinner. Sapanjang bulan, anjeun kedah taat kana waktos ieu pikeun nyegah kamungkinan komplikasi tina burih, ati sareng ginjal, anu ningkatkeun beban protéin;
- Kadaharan tiasa dileungitkeun tina diet, tapi henteu pernah diganti;
- Upami ukuran porsi henteu dituduhkeun, anjeun tiasa tuang dugi ka pinuh;
- Dina hiji hidangan, produk bisa digabungkeun sagala cara;
- Hidangan daging sareng sayuran asak dina alat keur ngagolakkeun ganda, stewed, pindang, dipanggang dina oven.
Pangan naon anu tiasa dikonsumsi
Diet Maggi kalebet komponén protéin sareng karbohidrat.
Protéin:
- Endog (dikulub, digoréng tanpa minyak atanapi dina bentuk omelette).
- Dada hayam (dikulub, dipanggang, digoréng tanpa minyak. Dina bentuk daging minced, sapotong atawa dina sapotong).
- Turki (dina bentuk naon waé tanpa minyak).
- Sapi lean (dina bentuk naon waé tanpa minyak).
- Lauk rendah gajih (dina bentuk naon waé tanpa minyak).
- Kéju pondok rendah gajih sareng kéju.
- Kacang, preferably kacang héjo.
- Produk susu (kefir, susu curdled, susu dipanggang ferméntasi, yogurt).
Karbohidrat:
- Jeruk, jeruk bali.
- Buah anu teu amis: apel, pir, sareng sajabana, anu henteu dilarang.
- Sayuran non-starchy: sagalana iwal kentang. Atah, stewed atanapi salaku sup tanpa kaldu.
Salian diet utama, éta diidinan nganggo uyah sareng bumbu dina jumlah biasa, nginum kopi, tèh sareng inuman sanés tanpa gula.
Kadaharan naon anu henteu kedah dikonsumsi
Diet endog ngawatesan panggunaan:
- Sahara;
- Buah: pelem, anggur, cau sareng kurma;
- sereal;
- Sayuran: kentang;
- Minyak sareng naon waé tuangeun lemak.
Menu diet dampak tinggi Maggi kalebet tuangeun anu dilarang atanapi kawates pisan dina pilihan diet anu sanés pikeun leungitna beurat, sareng henteu kedah ngitung jumlah kalori dina unggal porsi.
Hiji-hijina aturan anu teu tiasa nyimpang tina: sasarap, tuang siang sareng tuangeun kedah leres-leres dina waktos anu sami unggal dinten. Snacks, sanajan nu hampang, kudu sagemblengna ngaleungitkeun.
Maggi curd diet - menu pikeun 4 minggu
Minggu #1
Awak ngabiasakeun kana tatanan anyar konsumsi kadaharan anu sami.
Sarapan konstan, kalebet: 1-2 endog pindang, jeruk atanapi satengah jeruk bali.
| Poé minggu | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|
| Senén | salah sahiji buah anu diidinan dina jumlah anu henteu terbatas. Ieu kalebet: samangka, apel, buah jeruk, pir, kiwi. Konsumsi buah-buahan kalayan kandungan gula anu luhur - pisang, pelem teu kalebet. | daging, daging minced. Salad héjo. |
| Salasa | daging unggas. | 2 endog, sayuran, roti bakar gandum, jeruk atanapi jeruk bali. |
| Rebo | 1 roti, tomat, kéju rendah gajih atanapi kéju pondok dugi ka 5% gajih, tomat. | daging. Salad héjo. |
| Kemis | buah anu diidinan. | daging jeung sayuran. |
| Jumaah | 2 endog, stew sayur. | apu, lauk, jeruk atanapi jeruk bali. |
| Saptu | salah sahiji buah anu diidinan. | daging atawa hayam fillet. Salad héjo. |
| Minggu | daging jangjangan kalayan sayuran, jeruk atanapi jeruk bali. | sayuran. |
Minggu #2
Bagian mimiti adaptasi awak kana regimen anyar parantos lulus. Dina tahap ieu, anjeun tiasa ningkatkeun jumlah protéin anu dikonsumsi. Efek samping tina regimen: masalah stool. Salaku pitulung, anjeun tiasa nyandak decoctions tina bumbu ubar. Sarapan sarua jeung minggu kahiji.
| Poé minggu | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|
| Senén | daging atawa hayam fillet. Salad héjo. | 2 endog. Salad héjo, jeruk atanapi jeruk bali. |
| Salasa | daging atawa hayam fillet, daging minced. Salad héjo. | 2 endog. Jeruk atanapi jeruk bali. |
| Rebo | daging hayam fillet. bonténg seger. | 2 endog. Jeruk atanapi jeruk bali. |
| Kemis | 2 endog, kéju rendah gajih atanapi kéju pondok dugi ka 5% gajih, sayuran. | endog. |
| Jumaah | lauk a. | 2 endog atawa endog scrambled. |
| Saptu | daging, hayam fillet, tomat. jeruk atanapi jeruk bali | salad buah tina buah anu diidinan dina jumlah anu henteu terbatas |
| Minggu | daging jangjangan, tomat. jeruk atanapi jeruk bali | ulang rencana hidangan. |
Minggu #3
Ngarareunah psikologis disababkeun ku monotony produk dikonsumsi mungkin. Dina tahap ieu, leungitna beurat greatest lumangsung.
Saminggu redistribution tina diet konsumsi dahareun. Dina dinten anjeun tiasa tuang tanpa larangan produk anu diidinan dina dinten éta.
| Poé minggu | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|
| Senén | Poé buah. | Poé buah. |
| Salasa | Poé sayur. Sakur campuran sayuran. Sayuran seger. Hindarkeun konsumsi suung, kentang, kacang. | Poé sayur. Sakur campuran sayuran. Sayuran seger. Hindarkeun konsumsi suung, kentang, kacang. |
| Rebo | daging hayam fillet. bonténg seger. | Malikan menu dinten kahiji sareng kadua. |
| Kemis | Lauk lean, sayuran. Salad héjo seger, kol. | Lauk lean, sayuran. Salad héjo seger, kol. |
| Jumaah | Daging, fillet jangjangan, daging minced. Sayuran. | Daging, fillet jangjangan, daging minced. Sayuran. |
| Saptu | Poé buah. | Poé buah. |
| Minggu | Poé buah. | Poé buah. |
Minggu #4
Aya leungitna beurat salajengna. Minggu ieu, ménu ngan ukur nunjukkeun asupan tuangeun sapopoé, aranjeunna dibagi kana tilu tuangeun. Kalolobaan éta disebarkeun pikeun sarapan jeung dahar beurang.
| Poé minggu | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|
| Senén | bagian hayam atawa jumlah sarua daging, 1 can tuna canned, 2 tomat, 3-4 cucumbers, roti bakar, 1 jeruk bali atawa jeruk. | bagian hayam atawa jumlah sarua daging, 1 can tuna canned, 2 tomat, 3-4 cucumbers, roti bakar, 1 jeruk bali atawa jeruk. |
| Salasa | Daging nepi ka 200 gr. , 3 tomat, 3 cucumbers, 1 loaf. Buah pikeun dipilih: jeruk bali, jeruk, apel, pir. | Daging nepi ka 200 gr. , 3 tomat, 3 cucumbers, 1 loaf. Buah pikeun dipilih: jeruk bali, jeruk, apel, pir. |
| Rebo | 1 séndok low-lemak kéju pondok, atawa jumlah sarupa kéju, 1 roti bakar atawa sereal, pindang sayuran, 2 cucumbers, 2 tomat, jeruk bali atawa jeruk. | 1 séndok low-lemak kéju pondok, atawa jumlah sarupa kéju, 1 roti bakar atawa sereal, pindang sayuran, 2 cucumbers, 2 tomat, jeruk bali atawa jeruk. |
| Kemis | bagian hayam, 1 roti bakar atawa roti, 3 tomat, bonteng, jeruk bali atawa jeruk. | bagian hayam, 1 roti bakar atawa roti, 3 tomat, bonteng, jeruk bali atawa jeruk. |
| Jumaah | 2 endog, tomat, bonténg, wortel, bel cabé salad. Jeruk bali atawa jeruk. | 2 endog, tomat, bonténg, wortel, bel cabé salad. Jeruk bali atawa jeruk. |
| Saptu | Dua dada hayam, 125g. kéju asin atawa kéju pondok, 1 roti bakar, 2 cucumbers, 2 tomat, sagelas susu curdled. Jeruk bali atawa jeruk. | Dua dada hayam, 125g. kéju asin atawa kéju pondok, 1 roti bakar, 2 cucumbers, 2 tomat, sagelas susu curdled. Jeruk bali atawa jeruk. |
| Minggu | 1 séndok kéju pondok rendah gajih, kaléng tuna kaléng, sayuran pindang, 1 roti bakar, 2 bonténg, 2 tomat, jeruk bali atanapi jeruk. | 1 séndok kéju pondok rendah gajih, kaléng tuna kaléng, sayuran pindang, 1 roti bakar, 2 bonténg, 2 tomat, jeruk bali atanapi jeruk. |
Nalika nganggo diet Maggi, anjeun kedah émut pentingna ngahindarkeun gangguan sareng gangguan tuangeun. Salah sahiji alesan utama bisa disebut monotony tina karinjang produk dikonsumsi.
Penting pikeun diversify pilihan masak, tambahkeun kana piring salami periode diet:
- kehijauan,
- ngagunakeun rempah,
- stew daging dina jus sayur,
- ngadamel smoothies,
- Panggang dina oven.
resep diet
Pikeun rupa-rupa masakan kuliner, anjeun tiasa nganggo sababaraha resep basajan:
Daging dipanggang, hayam
bahan:
- daging, hayam
- cengkéh bawang bodas, lada
- mustard
Resep:
- Ngilu sapotong leutik daging lean jeung mustard, nyieun motong leutik ku péso seukeut.
- Pasang potongan hiji cengkéh bawang bodas di jerona, tambahkeun lada.
- Hayu daging marinate pikeun 20 menit.
- Bungkus dina foil jeung nempatkeun dina oven preheated dina 190 ° C.
- Panggang nepi ka pinuh asak.
Lauk dina hawu
bahan:
- fillet tina sagala lauk lean
- Lémon,
- lada,
- hiji tomat,
- bawang
Resep:
- Pasang sapotong foil dahareun dina lapisan: cingcin bawang, tomat dicincang kana cingcin, fillet lauk.
- Tuang jeruk nipis di luhur. Tutup foil, nempatkeun dina oven dipanaskeun nepi ka 180 ° C.
- Panggang salila kira 25 menit.
ratatouille Perancis
bahan:
- terong,
- bonténg Jepang,
- bawang,
- paprika,
- wortel
- cengkéh bawang bodas
Resep:
- Sadaya sayuran dipotong kana kubus leutik.
- Bawang bodas jeung bawang finely dicincang, goreng saeutik dina pan.
- Kahiji, tambahkeun cabé amis ka frying, kulub salila 10 menit, nepi ka cabé satengah asak, lajeng nambahkeun sakabeh sayuran séjén.
- Usum jeung bungbu. Simmer leuwih panas low.
hayam cina
bahan:
- fillet hayam,
- bawang,
- kacang beku,
- cengkéh bawang bodas,
- paprika,
- kecap,
- siki wijen.
Resep:
- finely rendang bawang jeung bawang bodas.
- Tumis dina panci.
- Tambahkeun fillet hayam dicincang - nalika ngagoreng, éta bakal ngaleupaskeun jus anu diperyogikeun.
- Potong lada amis kana strips.
- Tambahkeun 2 sendok kana loyang kalayan daging hayam. kecap, nambahkeun sayuran, siki wijen.
- Simmer salila kira 20 menit.
Salad Tengah kalawan tuna
bahan:
- 1 endog pindang
- kaleng tuna,
- hiji tomat,
- bonténg,
- greenery.
Resep:
- Endog, tomat, bonténg potong batu.
- Mindahkeun sagalana, tambahkeun kaléng tuna canned, bumbu, rempah.
Zucchini fries
bahan:
- zucchini leutik
- bungbu
Resep:
- Preheat oven.
- Dina mangkok, campur rempah: thyme, oregano, Basil, bawang bodas, uyah, lada.
- Teundeun zucchini sliced dina loyang, sprinkle jeung campuran.
- Panggang salila kira 15 menit, lajeng tumis pikeun sejen 5 menit nepi ka garing.
boneka tomat
bahan:
- 200 gr. daging cincang,
- uyah lada,
- Basil,
- cengkéh bawang bodas,
- 4 tomat badag
Resep:
- Taliti neukteuk off tops tina tomat, ngagunakeun hiji séndok téh, miceun inti jeung siki.
- Usum cangkir disiapkeun kalawan uyah jeung cabé.
- Jieun saos - dina Blénder a, campur pulp tomat, Basil, uyah, bawang bodas.
- Isi tomat jeung daging minced, pre-salting eta saeutik.
- Teundeun tomat dina piring deet non-iteuk.
- Boneka cangkir nutupan kalayan tops, tuang leuwih saos teh.
- Panggang dina oven dina 190 ° C salila sajam.
Kumaha carana kaluar tina diet Maggi
Pikeun ngahijikeun hasil sareng pon tambahan henteu uih deui saatos réngsé diet, sababaraha saran kedah dituturkeun.
- Anu mimiti, diet kedah diwangun utamina ku produk anu sami.,sakumaha dina 4 minggu panungtungan. Hatur nuhun kana ieu, awak moal stressed alatan parobahan gizi sarta bakal mungkin pikeun nyegah masalah pencernaan.
- Jumlah baking, gula, pangan lemak kudu ngurangan saloba mungkin.
- Jumlah tuangeun anu dikonsumsi kedah ningkat sacara bertahap, langkung saé saatos unggal tuang aya rasa lapar anu sakedik.
- Mun mungkin, salila persiapan rupa-rupa masakan, uyah kudu diganti ku kecap.
- Penting pikeun terus nginum cai anu cukup, pikeun ngagentos inuman anu sanés anu kirang séhat.
Kaunggulan jeung kalemahan
Endog-curd diet Maggi pikeun leungitna beurat ngabogaan sajumlah badag kaunggulan, hatur nuhun nu teu leungit popularitas salila sababaraha taun.
Kaunggulan ngawengku:
- Teu perlu ngitung kalori;
- Diet cukup variatif sareng saimbang. Éta henteu ngabahayakeun kaséhatan sareng henteu ngaganggu;
- Henteu aya wates dina porsi, janten teu aya rasa lapar;
- Disiplin ku waktu dahar jeung nyerah kabiasaan goréng;
- Henteu aya larangan dina piring: dina wates tuangeun, anjeun tiasa ngagabungkeun produk dina cara anu biasa. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun masak soups, nyieun meatballs, jsb;
- Diet Maggi cocog pikeun sagala umur, dina henteuna contraindications pikeun kaséhatan;
Aya ogé kontra:
- Umur sareng kacenderungan pikeun ngabentuk plak koléstérol sanés kontraindikasi, tapi konsumsi endog anu luhur dina sababaraha kasus tiasa nganyenyerikeun kaséhatan pembuluh darah sareng otot jantung. Upami aya predisposisi atanapi patologi anu tos aya, anjeun kedah ngawas tingkat koléstérol dina getih sareng, upami anjeun ngarasa parah, ngantunkeun diet ieu.
- Adherence ketat kana regimen poean jeung diet prescribed pikeun tiap hidangan pikeun unggal poé diperlukeun.
- Anjeun teu bisa ngaganti produk iwal kamungkinan ieu dituduhkeun ( "sagala sayuran", "sagala bungbuahan").
- Kalayan asupna anu seukeut kana diet Maggi, ngarecahna teu tiasa dihindari, sareng kalayan kaluar anu seukeut - gain beurat deui. Pikeun hasil anu pangsaéna, anjeun kedah leres-leres nyiapkeun diet sareng kaluarna lancar. Asup jeung kaluar salila sahenteuna saminggu, sarta sababaraha prinsip gizi anu pangalusna diteundeun pikeun lila pikeun ngajaga jeung ningkatkeun hasil.
- Dina sababaraha kasus, deterioration tina kaayaan kulit jeung bulu mungkin, disababkeun ku kakurangan karbohidrat sarta serat hususna. Karusakan tiasa malik sareng saatos mulang ka eusi karbohidrat normal dina diet, kaayaan normal kulit sareng rambut bakal uih deui dina hiji dugi ka dua minggu.
Contraindications
- Diet endog Maggi dikontraindikasi pikeun ibu hamil sareng ibu asuhan, sapertos kalolobaan diet kalayan larangan dina jumlah rupa-rupa tuangeun.
- Alergi kana komponén naon waé mangrupikeun kontraindikasi anu teu tiasa dibantah. Sababaraha pangan tina diet tiasa dikaluarkeun atanapi diganti dina dahareun anu diidinan. Alergi kana endog atawa jeruk (anu mangrupakeun allergen umum) aturan kaluar diet ieu sakabehna.
- Jalma jeung kasakit saluran cerna, ati, pankréas jeung ginjal ogé kudu refrain tina jumlah badag protéin dina dahareun, abandon diet ieu salaku variasi diet protéin, kaasup. Teu saimbangna gizi dina ni'mat kanaékan protéin jeung panurunan dina karbohidrat nempatkeun hiji beban ngaronjat dina burih, ati jeung ginjal.
Dina ayana kasakit, hiji exacerbation atanapi deterioration dina well-mahluk umum hiji jalma mungkin. Upami diet Maggi curd sigana langkung saé, maka anjeun kedah nempelkeun éta sacara ketat dina pangawasan dokter sareng rutin ngawas getih sareng kesejahteraan.
Naon anu kudu dilakukeun upami aya gangguan atanapi palanggaran diet
Diet Maggi tangguh sareng ngabutuhkeun kakuatan beusi. Diet endog henteu toléran kana karusakan sareng pelanggaran: kalayan panyimpangan tina regimen atanapi tambihan produk anu henteu kalebet, anjeun kedah ngamimitian deui sadayana diet.
Aya sababaraha tipspikeun mastikeun yén euweuh breakdowns salila diet.
- Saminggu sateuacan ngamimitian, anjeun kedah ngawatesan asupan karbohidrat anjeun. Nyerah gula dina tea jeung kopi, ngawatesan Manisan ka minimum mungkin, laun ngurangan porsi karbohidrat dina ni'mat komponén protéin.
- Aya ogé résiko pikeun meunangkeun deui kilogram anu leungit kalayan balik deui ka diet biasa. Pikeun nyegah ieu kajantenan, dina saminggu saatos tuangeun tuangeun, anjeun kedah laun-laun ngabalikeun tuangeun biasa kana ménu anjeun, nuturkeun diet minggu kahiji sareng nambihan karbohidrat lambat (sereal), kentang sareng jumlah kawates. sayuran amis ka dinya.
- Hartina, kalawan pendekatan lumrah, diet endog henteu heubeul opat minggu, tapi genep: saminggu persiapan, opat diets sarta saminggu kaluar kompeten.
- Pikeun ngajaga beurat sareng ningkatkeun hasil anu dihontal, langkung saé ngirangan konsumsi gula murni, manisan amis sareng pastri, sareng buah amis saloba mungkin.
Diet Maggi, anjeunna diet endog, anjeunna diet keju pondok Maggi, anjeunna variasi diet protéin, masihan hasil anu saé dina waktos anu paling pondok. Éta ngagaduhan sajumlah ageung kauntungan anu ngamungkinkeun jalma-jalma tina sagala umur pikeun taat kana diet ieu, sareng gaduh catetan jumlah contraindications anu rendah.
Unduh tabel diet Maggi kalayan menu lengkep salami 4 minggu, anu kalebet menu unggal dinten. Ku adhering kana aturan basajan, anjeun bisa leungit nepi ka 30 kilogram tanpa ngarasa lapar jeung ngarugikeun kaséhatan Anjeun.