Menu gizi séhat sareng resep saminggu

Nutrisi anu leres nyaéta diet saimbang, tuangeun sehat sareng menu anu variatif. Naon cara anu pangsaéna pikeun nyiptakeun ménu pikeun diet anu séhat? Kumaha carana sangkan eta metot?

Nutrisi anu leres: Rahasia

Kumaha gizi anu leres kedah sapertos? Sehat sareng ngeunah! Kadé ngagabungkeun dua komponén ieu.

Anu mimiti, diet kedah saimbang. Hartina, menu kudu cukup protéin, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral jeung zat berharga lianna. Sareng ieu nuturkeun aturan anu sanés: ménu kedah variatif. Anjeun teu tiasa tuang ukur sayuran atanapi sereal. Lajeng awak moal nampi sagalana nu peryogi. Produk kedah seger. Ulah poho ngeunaan kalori. Anjeun kedah milih norma sapopoé sareng lengket kana éta.

Nutrisi anu leres kalebet ngirangan konsumsi gula sareng uyah. Ku alatan éta, tinimbang uyah, Anjeun kudu nambahkeun jeruk nipis, rempah, bawang, bawang bodas, jeung bumbu seger kana masakan Anjeun. Sedengkeun pikeun gula, anjeun kedah nganggo langkung seueur buah, buah garing, sareng buah beri. Aranjeunna tiasa kalayan gampang ngagentos produk anu ngabahayakeun.

Anjeun teu tiasa lapar, sabab gizi anu leres kedah nyugemakeun. Tapi dina waktos anu sareng, overeating dilarang. Porsi kudu leutik. Anjeun kedah tuang sakedik, tapi sering. Hadé pisan mun éta aya tilu hidangan utama jeung 2-3 snacks.

Gaya hirup séhat: ménu séhat sareng variatif

Nutrisi anu leres mangrupikeun bagian tina gaya hirup séhat. Tangtu, hiji gaya hirup cageur ngalibatkeun teu ukur gizi, tapi ogé nyerah kabiasaan goréng, maén olahraga, sarta ngabogaan rutin sapopoé ditangtoskeun. Sanajan kitu, gizi muterkeun hiji peran penting dina kahirupan.

Kumaha cara nyiptakeun ménu anu leres? Anjeun kedah tumut kana akun sadaya rahasia nutrisi anu leres, bari émut karesep anjeun. Anjeun teu bisa masak kadaharan anjeun teu resep, sanajan éta cageur. Ieu bakal ngarusak sadayana sareng ngalambatkeun transisi ka gaya hirup séhat.

Ieu conto menu gizi séhat pikeun saminggu.

1 dinten:

• isuk: bubur béas jeung waluh jeung pir, yogurt, green tea;
• snack: smoothie buah (apel, cau, yogurt, buah beri biru);
• dahar beurang: vegetarian sup kol, bass laut dipanggang, salad jeung peppers jeung tomat, compote buah garing;
• snack sore: kéju pondok kalawan Dill;
• magrib: stew sayur (zucchini, wortel, bawang, eggplants, tomat), sapotong hayam pindang, nyiksikan roti, kefir.

Dinten 2:

• sarapan: omelet jeung tomat jeung peppers amis, roti, apel, tea hideung;
• snack: sakeupeul kacang;
• dahar beurang: soba sup jeung sayuran, sapi jeung sayuran stewed, jus cranberry;
• snack sore: yogurt, opat apricots;
• dahar peuting: salad jeung lauk pindang, ferméntasi dipanggang susu.

Dinten 3:

• isuk-isuk: kéju pondok jeung kayu manis jeung apel, koko;
• snack: sandwich jeung kéju, peterseli, tomat, Freshly squeezed jus jeruk;
• dahar beurang: sup beetroot, dua cutlets hayam jeung Dill, salad seledri jeung krim haseum, compote raspberries, apel jeung Pears;
• snack sore: sakeupeul kacang jeung bungbuahan garing;
• soré: bubur jagong jeung wortel stewed jeung Dill, yogurt.

Dinten 4:

• sarapan: oatmeal jeung kacang jeung cau, 100 ml yogurt, infusion rosehip;
• snack: salad buah (kiwi, peach, nyiksikan melon);
• dahar beurang: saos acar, vinaigrette, roti, jus wortel;
• snack sore: kéju, roti bakar, koko;
• dahar peuting: gulungan daging jeung brokoli jeung peppers amis, tea jeung lemon balm.

Dinten 5:

• isuk-isuk: tilu cheesecakes, sprig anggur;
• snack: endog pindang, bonténg, roti;
• dahar beurang: sup lauk, dua keureut sapi pindang, salad tina kol Cina, seledri stalks jeung wortel, roti, jus jeruk bali;
• snack soré: buah jeung Berry Salad strawberries, kiwi, nanas;
• soré: lauk dipanggang kalayan sayuran, kefir.

Dinten 6:

• sarapan: sandwich jeung daging pedet pindang, cabé amis jeung Basil, kopi;
• snack: tilu pangsit kéju pondok kalawan yoghurt alam;
• dahar beurang: supa sup, térong gulungan jeung kacang jeung bumbu, jus lingonberry;
• snack soré: buah;
• dahar peuting: sangu jeung kadaharan ti laut jeung sayuran, kefir jeung kayu manis.

Dinten 7:

• isuk: bubur béas susu jeung apricots, jus buah;
• snack: salad tina seledri stalk, fennel jeung bumbu;
• dahar beurang: kaldu hayam, rendang sapi, kembang engkol pindang jeung kacang héjo, jahé tea;
• snack sore: sababaraha cookies oatmeal, koko;
• magrib: pancakes ati hayam, roti, tomat jeung bonténg Salad, ferméntasi dipanggang susu.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, gaya hirup séhat sareng gizi anu leres sanés alesan pikeun nyerah masakan anu lezat.

Resep pikeun gizi ditangtoskeun

Anjeun tiasa datang nepi ka loba resep metot. Urang nawiskeun resep nikmat keur unggal poé dina saminggu.

Di dieu aya sababaraha pilihan sarapan hearty.

Sandwich cageur

Nyiksikan roti rye, sapotong kéju curd, bunderan tomat, sprig of Basil.

Oatmeal kalayan buah

Nyiksikan pir, Sprinkle jeung gula jeung panas ngaliwatan. Masak oatmeal, tambahkeun pir.

Bubur susu

Masak béas dina susu. Dina tungtungna nambahkeun hiji kayu manis saeutik jeung vanili.

Ieu resep kanggo tuang siang.

Sup waluh

Rendang 500 g waluh, bawang beureum, wortel, tambahkeun cai. Masak nepi ka rengse. Dina tungtungna, tambahkeun uyah, tambahkeun rempah jeung ngéléhkeun kalayan Blénder a.

Sup pangsit

Rendang wortel, bawang, paprika, seledri. Tuang dina cai jeung masak pikeun dua puluh menit. Tambahkeun uyah jeung cabé. Campur 100 g kéju finely grated, hiji endog jeung tipung saeutik. Ngabentuk pangsit. Teundeun hiji-hiji kana sup. Masak pikeun sejen 5-7 menit.

Hayam ngagugulung

Potong fillet hayam manjang, ngéléhkeun éta, uyah jeung cabé. Teundeun florets brokoli pre-pindang, kéju, bungkus jeung Panggang.

Salad Fennel

Ipis hiji umbi fennel, satengah bawang beureum, hiji bel cabé, jeung Basil. Usum jeung minyak sayur jeung jeruk nipis.

Jeung masakan keur dinner.

Lauk dipanggang

Usum lauk jeung uyah jeung cabé jeung nempatkeun dina foil. Teundeun sagala sayuran caket dieu. Nutupan kalayan foil jeung Panggang salila satengah jam.

Salad hearty

Kulub satengah dada hayam, rendang finely. Potong bawang, dua tomat sareng cabé. Usum jeung uyah jeung minyak sayur.

Potong akar seledri, wortel, bawang, Yerusalem artichoke, sareng turnips kana kubus. Kulub salila lima belas menit, tambahkeun uyah, oregano, kulub nepi ka lembut.

Resep anu sanés ogé tiasa dianggo. Anjeun ngan kudu make imajinasi anjeun sarta ulah poho ngeunaan produk cageur.

Nutrisi anu leres: 10 resep sarapan anu séhat

Dinten ieu kami ngajukeun pikeun ngabagi umat manusa kana jalma anu henteu tuang isuk-isuk sareng anu ngamimitian dinten kalayan sarapan. Sareng ogé pikeun anu tuang nanaon pikeun sarapan, sareng anu terang pisan ngeunaan sarapan anu leres. Kalayan bantosan tip sareng resep ti MedAboutMe, anjeun tiasa kalayan gampang ngalih tina kategori kahiji ka kategori kadua. Sareng éta bakal leres.

Naha sarapan penting?

Élmuwan parantos ngawaler patarosan ieu, ngulik patarosan na luhur sareng ka handap.

Jalma anu milih teu cangkir kopi dina ngajalankeun, tapi hiji normal, cageur, sarapan ditangtoskeun, hadé ngadalikeun beurat maranéhanana, hadé nuturkeun saran gizi, sarta umumna dahar leuwih rationally. Rata-rata, aranjeunna gaduh skor résiko kardiometabolik anu langkung saé sareng langkung saé dina tés anu ngukur perhatian sareng fungsi kognitif. Sababaraha studi ogé geus ditémbongkeun yén skipping sarapan ngabalukarkeun hiji jalma mun expend kirang énergi sapopoe, ngurangan aktivitas fisik.

Dimimitian dinten kalayan sarapan, urang masihan diri énergi pikeun kagiatan fruitful dina sagala hal. Jalma anu hayang leungit kilo tambahan teu kudu poho ngeunaan sarapan, sabab awak bakal nyoba nyieun nepi ka kalori leungit isuk-isuk dina telat soré. Tapi urang sadayana émut kumaha ngabahayakeun overeat wengi, sanés?

Sarapan anu leres: naon éta?

Salian kanyataan yén sarapan kedahna, éta ogé kedah leres, nyaéta, ngandung protéin, lemak sareng karbohidrat dina rasio optimal.

Anjeun kedah nampi sahenteuna 25 g protéin sareng tuangeun isuk anjeun. Lemak sareng karbohidrat ogé henteu kedah dihindari, tapi anu terakhir kedah diwakilan ku anu disebut "karbohidrat kompléks" anu henteu nyababkeun naékna tingkat glukosa getih. Salaku conto, kombinasi anu saé bakal janten porsi oatmeal sareng buah tinimbang gula, endog sareng salad sayur. Eusi total kalori sarapan kedah antara 400-500 kalori. Ieu bakal nyadiakeun énergi cukup pikeun digawé aktip.

10 resep basajan: sarapan séhat pikeun sadayana

Oatmeal kalawan berries jeung yogurt

Anjeun tiasa masak éta isuk-isuk atanapi sonten dinten sateuacanna, sareng isuk-isuk ngan ukur panas dina gelombang mikro. Tambahkeun sagelas leutik yogurt Yunani 2% lemak sarta sakeupeul berries atawa buah, seger atawa beku. Ieu bisa jadi: currants hideung, strawberries, blueberries, lingonberries atanapi cranberries, cherries, plums; potongan apel, nanas atawa cau, melon, kiwi atawa gedang. Ku ngan saukur ngagentos hiji buah sareng anu sanés, anjeun tiasa ngarobih rasa ampir teu aya tungtungna.

Oatmeal kalawan kéju sarta sayuran

Saha anu nyarios anjeun teu tiasa nambihan kéju parut kana oatmeal? Leres, teu aya sasaha. Ku alatan éta, tambahkeun pikeun kaséhatan anjeun, éta bakal enrich rasa bubur jeung nyadiakeun protéin nu diperlukeun pisan ku awak. 25-30 g kéju cukup pikeun porsi oatmeal. Anjeun tiasa ngalengkepan sarapan ieu sareng irisan bonténg sareng sakeupeul tomat céri.

Sacangkir green tea sareng susu nabati bakal ngalengkepan sarapan anjeun.

Ku jalan kitu, teh jeung kopi dina sarapan teu dilarang. Ngan entong nambihan gula atanapi seueur krim beurat kana cangkir anjeun. Anjeun ogé tiasa ngadamel smoothies nganggo green tea anu tos disiapkeun.

bubur Buckwheat jeung hayam jeung cabé amis

Soba sareng sapotong dada hayam sareng irisan lada amis bakal ngeusian anjeun tanpa beurat dina beuteung anjeun sareng masihan anjeun suplai énergi anu saé. Buckwheat umumna mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling séhat. Tong hilap nya.

bubur sereal kalawan yogurt sarta bungbuahan / berries

Tuang yogurt alami kana soba asak magrib, tambahkeun sakeupeul berries atawa sliced pisang. A sarapan hearty jeung cageur geus siap.

Zucchini fritters

Masak téh basajan tur gancang. Pikeun porsi pikeun hiji jalma, cukup pikeun ngilu hiji zucchini sedeng dina grater kasar jeung squeeze kaluar jus dileupaskeun. Tambahkeun endog sareng 1-2 sendok tipung gandum (rye atanapi gandum). Jumlah tipung gumantung kana kumaha ogé anjeun squeeze kaleuwihan jus kaluar tina zucchini nu. A uyah laut saeutik, bumbu sayur. Tumis dina frying pan ampir garing supados pancakes teu nyerep kaleuwihan gajih. Ngawula kalawan yogurt atawa krim haseum. Anjeun tiasa Sprinkle kalawan bumbu dicincang atawa kéju.

Ku jalan kitu, pancakes persis sarua bisa dijieun tina apel. Coba, ngeunah pisan!

Pita sareng sayuran sareng dada hayam

Pita bisa dieusian ku naon dina kulkas: apu atawa kol, bonténg, potong strips, seledri, céri atawa tomat. Tambahkeun sababaraha keureut tina dada hayam dipanggang atawa ngan pindang, dua sendok yogurt - sarta meunang hiji hearty, sarapan cageur.

Roti bakar salmon

Candak sababaraha keureut ipis roti gandum sakabeh jeung enteng roti bakar aranjeunna dina alat keur manggang roti atawa oven. Nyebarkeun kalayan krim kéju sarta luhur kalawan keureut salmon smoked sarta apu. Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha zaitun atawa zaitun hideung, ngan teu asin teuing. Lauk salmon mangrupikeun sumber asam lemak Omega-3 anu berharga.

Tapi lamun teu boga salmon, anjeun bisa kalayan gampang ngaganti eta ku tuna canned.

Scrambled endog jeung tomat jeung peppers amis

Hiji piring pisan appetizing na satisfying. Ieu ngan saukur teu mungkin masak.

Nyeuseuh jeung potong keureut hiji tomat sedeng atawa sababaraha leutik. Ngumbah, piceun siki jeung potong keureut atawa kubus hiji lada amis. Tumis sayuran disiapkeun dina panas sedeng dina jumlah leutik minyak. Enteng ngéléhkeun dua endog jeung uyah laut, tuang eta leuwih tomat jeung peppers, sprinkle jeung bumbu dicincang, nutupan jeung tutup a, jeung masak pikeun sababaraha menit.

Lamun nambahkeun hiji spoonful tina krim haseum atawa susu kana endog, piring bakal boga rasa leuwih hipu. Nambahkeun sakeupeul kéju grated bakal nyieun richer kalori, sarta seasonings bakal enrich rasa kana kasampurnaan.

Granola

Sanaos anjeun tiasa ngagaleuh di toko, nyiapkeun diri tiasa langkung saé kualitasna, sabab anjeun bakal terang persis naon anu kalebet dina komposisina, sareng anjeun moal nganggo pengawet, pewarna, atanapi panambah rasa. Ieu teu hésé ngalakukeun. Granola disiapkeun dina sabtu minggu bakal ngawula ka salaku tambahan alus teuing pikeun rupa sarapan pikeun hiji atawa dua minggu.

Pikeun nyiapkeun, anjeun peryogi 1 bungkus serpihan oatmeal ageung anu paling umum tanpa aditif. Pikeun flakes tambahkeun 150-200 g kacang naon waé, 100 g buah beri garing atanapi buah, 2-3 sendok madu alami sareng 2 sendok mentega. Biasana aranjeunna nyandak zaitun, tapi cukup mungkin pikeun ngagentos almond, cedar, walnut atanapi wijen.

Rasa produk rengse bakal rupa-rupa gumantung kana naon bungbuahan garing sarta kacangan nu Anjeun pake. Bisa jadi walnuts kalawan cranberries garing, contona, atawa kombinasi klasik tina hazelnuts kalawan kismis sarta apricots garing, atawa cashews kalawan kaping jeung cau, atawa almond gourmet kalawan cherries garing. Nambahkeun saeutik coklat poék jeung flakes kalapa oge oke.

Campuran anu dicampur ogé disimpen dina loyang sareng dipanggang dina oven anu dipanaskeun dugi ka 150 ° C, aduk tuntas unggal 5-8 menit. Saatos kira-kira 30 menit, granola bakal ngahontal kaayaan anu dipikahoyong: éta bakal janten emas sareng garing. Produk anu tiis tiasa ditempatkeun dina toples anu disegel pageuh, dimana éta bakal disimpen sampurna salami 2-3 minggu.

Granola bisa ditambahkeun kana kéju pondok atawa yogurt, sprinkled on sandwiches sumebar kalawan krim kéju, ditambahkeun kana salad buah jeung puddings.

Smoothie

Ruang lingkup pikeun rupa-rupa pisan ageung, sabab Blénder atanapi mixer ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun campuran anu lezat, bergizi tina rupa-rupa bahan.

Coba mimitian, contona, ku ieu: sagelas susu oat, cau, sakeupeul blueberries (és krim téh rupa), 2 sendok kéju pondok. Kocok ku Blénder. Sadayana.

Bonus: sabaraha sarapan séhat anu tiasa dilakukeun nganggo kéju pondok! Pancakes kéju sareng yogurt sareng buah beri, casserole kéju pondok, kéju pondok sareng wortel parut sareng bumbu, curd sumebar dina kurupuk sareng tuna kaléng sareng bumbu, jsb.

Program gizi séhat pikeun saminggu

Sacara umum, saimbang, diet sehat tiasa rada variatif, ku kituna cukup mungkin pikeun ngembangkeun menu kalayan masakan anyar unggal poe. Kami nampilkeun conto menu pikeun saminggu saluyu sareng sadaya saran anu dipasihkeun sateuacana:

Poé minggu	Sarapan	dahar peuting	dahar peuting
Senén	Oatmeal kalawan bungbuahan garing; 2/3 cangkir susu low gajih; buah.	Salad sayur (anjeun tiasa nganggo, contona, minyak zaitun salaku ganti baju); sandwich dijieunna tina roti gandum sakabeh jeung bumbu, pindang payudara hayam jeung kéju lemes; buah.	Lauk dipanggang, salad sayur salaku lauk.
Salasa	roti bakar gandum sakabeh; kéju; endog pindang; buah.	Salad tina bulgur, dada hayam jeung tomat céri (bisa diasah jeung madu jeung mustard Dijon); buah.	pasta sisikian sakabeh kalawan tomat jeung bumbu garing; Herbal tea.
Rebo	kéju pondok kalawan madu; kacangan; jus seger.	Sandwich kalawan salmon, alpukat jeung Dill on sakabeh roti gandum; yogurt alam.	Fillet hayam jeung sayuran dipanggang.
Kemis	Dua endog omelette; tomat; kéju; apel dipanggang leutik kalayan madu jeung kayu manis.	sup hayam jeung sayuran; salad jeung tomat, cucumbers, bel peppers, bawang, flaxseeds jeung ganti baju minyak zaitun.	Pita jeung sapi lean, apu, ganti baju – yogurt alam, bawang bodas jeung dill.
Jumaah	Smoothie (pisang, yogurt, vanili); roll kalawan salmon, alpukat jeung bonténg.	Salad tina waluh dipanggang, bayem, kéju feta jeung lemon-mantega ganti baju; roti rye kalawan ham lean; buah.	Steak kalayan barang seger; apel dipanggang kalayan madu jeung kayu manis.
Saptu	Buckwheat kalawan wortel jeung bel cabé; yogurt alam; buah.	Couscous kalawan wortel, bawang, jagong, kacang héjo.	Beets dipanggang; roti rye kalayan kéju embe lemes; zaitun.
Minggu	Cheesecakes kalawan sirop maple; yogurt alam; buah.	Duduh jeung croutons jeung endog pindang; salad tomat jeung mozzarella kalawan ganti baju balsamic.	Bell Peppers boneka jeung Brown Rice jeung Ground Sapi; tomat céri kalayan kéju lemes jeung bumbu rasa.

Perlu dicatet yén nalika ngalebetkeun jajanan leutik dina diet, buah sareng kacang kedah dipiceun tina ménu utama. Dina basa sejen, apel ti sarapan ditransfer ka snack soré. Sistem anu sami tiasa dianggo dina arah anu sabalikna, nambihan jajanan kana tuangeun utama - sarapan sareng tuang siang.

Éta ogé penting pikeun émut yén porsi diitung masing-masing, dumasar kana umur, kaséhatan, gaya hirup sareng asupan kalori sapopoé. Ku alatan éta, ukuran porsi bakal béda antara lalaki jeung awéwé.

Kumaha carana ngadamel diet sehat

Loba jalma narékahan pikeun leungit beurat ngagunakeun rupa-rupa métode. Kadé taat ka diet husus pikeun prosés jadi paling éféktif. Nutrisi anu leres ngamungkinkeun anjeun gancang kaleungitan pon tambahan, tapi ngan upami anjeun taat kana prinsipna. Perlu nyiptakeun ménu anu leres, anu ngajaga kasaimbangan protéin, lemak sareng karbohidrat.

Jenis gizi anu tiasa disebat leres?

Nutrisi anu leres (kadangkala disebut séhat) kalebet tuangeun katuangan alami anu ngan ukur mangpaat pikeun awak. Diet jalma anu ngarencanakeun tuang dumasar kana prinsip ieu kedah kalebet tuangeun anu ngandung jumlah gizi anu diperyogikeun. Urang ngobrol ngeunaan komponén handap:

Perlu cacah aranjeunna pikeun mastikeun sarat sapopoé. Éta ogé penting pikeun nuturkeun aturan séjén anu ngajantenkeun nutrisi leres. Janten, tuangeun gancang, tuangeun olahan, inuman karbonat sareng tuangeun ngabahayakeun sanés kedah dilebetkeun kana diet anjeun. Disarankeun ogé pikeun ngawates jumlah uyah, ngaluarkeun tuangeun anu digoréng, ngukus atanapi kulub, stew, atanapi masak piring. Anjeun kedah tuang tuangeun dina waktos anu sami unggal dinten.

Kumaha cara nyiptakeun ménu kanggo saminggu

Kaseueuran gizi anu leres nyaéta yén éta henteu hartosna patuh kana ménu anu ketat. Éta kedah disusun kalayan tumut kana karakteristik jalma sareng karesep dahareunana. Hal utama nyaéta nuturkeun prinsip dasar ngagabungkeun produk. Urang ngobrol ngeunaan aturan di handap ieu:

• sarapan kedah beunghar karbohidrat;
• dinner kudu ngandung jumlah badag karbohidrat;
• Unggal tuang kedah kalebet tuangeun anu ngandung serat (sayur, buah, bran);
• upami anjeun hoyong tuang manisan, maka ieu kedah dilakukeun ukur dina satengah munggaran dinten;
• Penting pikeun ngadistribusikaeun kalori kalayan leres.

Ilaharna, jalma anu taat ka gizi ditangtoskeun nyieun menu pikeun saminggu sateuacanna, lajeng saukur nyiapkeun masakan luyu jeung eta.

Senén

Hal ieu dianggap yén menu gizi poean ngawengku lima hidangan. Dina dinten kahiji dina saminggu anjeun tiasa tuang sapertos kieu:

• Nyiapkeun oatmeal pikeun sarapan. Éta tiasa ditambihan ku buah naon waé. Disarankeun ngagunakeun tea atanapi kopi salaku inuman.
• Sarapan kadua tiasa kalebet buah garing sareng kéju pondok. Anjeun teu kedah ngudag produk susu ferméntasi low-lemak, percanten yén aranjeunna paling kondusif pikeun leungitna beurat. Pamadegan ieu salah. Para ahli nyarankeun tuang kéju pondok lemak, sabab langkung saé diserep.
• Dahar beurang dina Senén bisa diwangun ku sup kol dina kaldu daging jeung hayam pindang. Pastikeun pikeun nambahkeun sayuran-euyeub serat. Salaku inuman - compote.
• Pikeun snack soré, Anjeun bisa ngarasakeun salad buah jeung kurupuk unsweetened.
• Pikeun tuangeun tuangeun, disarankeun nyiapkeun omelet, salad sayur sareng tèh. Kalayan nutrisi anu leres, anjeun tiasa hilap kana aturan anu nyarios yén anjeun moal tiasa tuang saatos jam 18. 00. Tapi dosis terakhir kedah henteu langkung lami ti 2-3 jam sateuacan bobo.

Salasa

Menu dinten kadua disusun dumasar kana prinsip anu sami sareng dinten Senén. Sarapan kedah beunghar karbohidrat, tapi bubur kedah disiapkeun béda. Diet Salasa tiasa katingali sapertos kieu:

• Pikeun sarapan disarankeun pikeun masak bubur soba. Éta tiasa ditambihan ku sayuran sareng tèh.
• Pikeun sarapan kadua anjeun tiasa tuang yogurt sareng apel.
• Dahar beurang salawasna diwangun ku kursus kahiji jeung kadua. Salasa, anjeun tiasa nyiapkeun sup soba salaku anu munggaran, sareng cutlet lauk sareng kentang mashed salaku anu kadua. Salaku inuman - compote dijieun tina bungbuahan garing.
• Snack soré ngawengku kéju pondok, roti bakar jeung koko.
• Pikeun dinner, anjeun tiasa tuang fillet hayam pindang jeung sayuran sarta inuman tea.

Rebo

Anjeun tiasa tuang langkung ti ngan bubur pikeun sarapan. Salaku conto, omelet bakal janten pilihan anu saé. Ieu anu diusulkeun pikeun didahar dina dinten katilu. Sacara umum, ménu pikeun Rebo tiasa disusun sapertos kieu:

• Pikeun sarapan, jalma anu kaleungitan beurat tuang omelet, roti bakar, sareng salad sayuran. Anjeunna milih tea salaku inuman.
• Sarapan kadua ngalibatkeun tuang yogurt sareng roti bakar.
• Pikeun tuang siang anjeun tiasa nyiapkeun sup lauk sareng daging pedet pindang sareng piring sayuran. Anjeun ogé kedah hilap ngeunaan inuman, jus alami tiasa maénkeun peranna.
• Pikeun jajan soré, anjeun aman tiasa tuang yogurt sareng kéju pondok.
• Pikeun tuangeun tuangeun, disarankeun pikeun masak daging sareng ngalengkepan éta kalayan piring sangu. Anjeun ogé kedah ngalayanan piring ieu sareng salad sayuran. Teh tiasa dianggo salaku inuman.

Kemis

Salah sahiji prinsip gizi anu leres nyaéta rupa-rupa. Anjeun teu kedah tuang piring anu sami unggal dinten. Menu dirancang ku cara anu pilihan henteu diulang. Ku kituna, dina Kemis eta disarankeun dahar nurutkeun skéma handap:

• Pikeun sarapan, anjeun tiasa masak bubur sangu sareng usumna ku buah garing. Inuman kopi salaku inuman.
• Sarapan kadua tiasa kalebet cau sareng kefir.
• Pikeun tuang siang anjeun tiasa ngadamel sup sareng sereal. Salaku kursus kadua, anjeun kedah milih lauk dipanggang, complemented jeung lauk samping tina sangu. Salad, contona, vinaigrette, moal salah. Inumanana kompot.
• Pikeun jajan soré, para ahli mamatahan tuang kéju pondok sareng krim haseum sareng buah garing.
• Pilihan anu saé pikeun tuangeun nyaéta daging dipanggang sareng sayuran. Anjeun tiasa nambihanana ku nginum yogurt.

Jumaah

Diét Jumaah henteu béda-béda pisan ti sadayana dinten sateuacana, sabab disusun dumasar kana prinsip anu sami. Menu tiasa katingali sapertos kieu:

• Pikeun sarapan, jalma tuang oatmeal sareng buah sareng nginum kopi.
• Pikeun sarapan kadua, anjeun tiasa tuang biskuit, ngumbah aranjeunna kalayan jus.
• Anjeun tiasa nyiapkeun sup sayur salaku kursus munggaran pikeun tuang siang. Kursus kadua tiasa goulash sareng piring samping kentang dipanggang atanapi pindang. Ogé, dahar beurang kudu ngawengku salad sayur. Inuman téh jus.
• Pikeun jajan soré, disarankeun dahar buah dina bentuk salad sareng yogurt.
• Dinner - stew sayur, ham, teh.

sabtu minggu

Sababaraha urang yakin yén dina sabtu minggu aranjeunna tiasa ngantepkeun diri nyimpang tina dietna sareng tuang tuangeun anu teu séhat anu henteu aya dina diet dina dinten sanés. Pendapat ieu salah, sabab kalakuan sapertos kitu tiasa negate sagala kauntungan tina menu saméméhna. Tangtosna, anjeun sakapeung tiasa nanggung hal anu henteu kapaké, tapi dina jumlah anu alit. Kadaharan beurat tiasa dikonsumsi nalika liburan, tapi henteu unggal sabtu minggu.

Menu pikeun Saptu dina modeu nutrisi anu leres tiasa sapertos kieu:

• Sarapan kalebet oatmeal sareng apel dipanggang. Salaku inuman, anjeun kedah nganggo tèh tanpa gula.
• Sarapan kadua - yogurt jeung cau.
• Pikeun dahar beurang anjeun bisa nyiapkeun sup hayam jeung sayuran. Para ahli nyarankeun milih lauk salaku kursus kadua. Salad - vinaigrette. Inumanana kompot.
• Pikeun jajan soré, anjeun tiasa tuang yogurt sareng tambahkeun kacang. Anjeun tiasa milih buah garing tibatan.
• Pikeun dinner, hiji pilihan hébat bakal ham jeung sayur Stew. Inuman teh.

Dina Minggu, anjeun tiasa ngubaran diri ka casserole kéju pondok pikeun sarapan. Ieu kudu seasoned jeung madu. Anjeun oge bisa dahar roti bakar jeung tea. Pikeun sarapan kadua anjeun tiasa milih yogurt sareng kurupuk. Dahar beurang diwangun ku borscht, cutlet hayam jeung buckwheat, compote. Pilihan anu saé pikeun jajan soré, sapertos biasa, nyaéta kéju pondok ditambah buah garing. Pikeun dinner, disarankeun dahar daging pedet pindang jeung salad sayur.