Kiwari, kaleuwihan beurat janten masalah pikeun hiji jalma. Ahli gizi nyarios yén anjeun tiasa ngirangan beurat ku nyaluyukeun diet anjeun. Naon anu anjeun tiasa tuang pikeun leungitna beurat sareng naon aturan anu kedah diturutan dina gizi?
Aturan dahar nalika kaleungitan beurat
Anjeun tiasa leungit beurat ku milih diet anu leres
Anjeun tiasa leungit beurat upami anjeun milih tuangeun anu leres. Prosésna kudu ditilik individual.
Ahli gizi nyarankeun aturan diet ieu:
- anjeun kedah tuang sahenteuna 4-5 kali sadinten;
- Sadaya tuangeun kedah dina waktos anu sami unggal dinten.
- cai bersih kedah inuman sahenteuna 1, 5 liter per poé;
- 1/5 sadaya produk sapopoé kedah sayuran, buah;
- roti kudu dipilih tina tipung wholemeal;
- ngaganti gula jeung madu, berries;
- pangan protéin kudu dicokot dina bagian kadua poé;
- ulah overeat;
- karbohidrat kedah nampi isuk-isuk;
- 1/5 tina volume dahareun kudu ditempatan ku masakan kalawan lemak polyunsaturated, contona, kacang, lauk jeung produk lianna.
Ieu diperlukeun pikeun ngurangan atawa ngeureunkeun nyokot pangan tangtu:
- ngurangan jumlah uyah;
- ngaluarkeun produk semi-rengse;
- nolak soda;
- miceun chip;
- dahareun kaléng;
- sosis;
- ngurangan jumlah manisan, gula.
Inget yén métode masak penting. Éta langkung mangpaat pikeun masak, masak nganggo uap, dipanggang. Ngurangan kadaharan anu digoréng.
Ku nuturkeun aturan gizi, anjeun tiasa leungit beurat
Kumaha dahar pikeun leungitna beurat beuteung
Pikeun leungit beurat, anjeun kedah tuang leres sareng latihan.
Loba awéwé dina inohong maranéhanana teu resep burih. Ampir sadayana hoyong cangkéng janten langkung ipis. Henteu sakabéh diet mantuan pikeun ngajawab masalah ieu.
Ahli yakin yén anjeun bisa lengket gizi ditangtoskeun, tambahkeun susunan latihan pikeun pencét. Hasilna, tummy ngaleungit, sarta cangkéng jadi thinner.
Ahli gizi nyarankeun ngenalkeun serat kana ménu. Naha manéhna penting pisan? Paling serat kapanggih dina sayuran, bungbuahan, cereals, berries.
Serat nyiptakeun rasa satiety. Salila ngolah serat, asup kana awak, sacara alami ngaleungitkeun racun ti dinya. Serat, di hiji sisi, teu dicerna ku burih, di sisi séjén, ngandung sajumlah badag unsur mangpaat pikeun microflora peujit. Hasilna, kilo tambahan dileungitkeun, kulit janten langkung jelas, warnana ningkat.
Tina bungbuahan, jeruk bali, pir, apel, jeung jeruk mantuan leungit beurat paling. Paling serat kapanggih dina bran, flaxseed, suung garing, bungbuahan garing, sereal gandum sakabeh, legumes, roti gandum sakabeh, berries, alpukat, bungbuahan amis.
Produk anu ningkatkeun volume cangkéng sareng beuteung:
- inuman carbonated;
- Kentang goréng;
- siap-dijieun produk semi-rengse, contona, pancakes, pangsit, pangsit;
- Pizza;
- tuangeun gancang saji;
- mayonnaise;
- sosis lemak.
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng gaduh cangkéng ipis, tuangeun ieu kedah dihindari.
Inuman naon anu tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat? green tea pohara mantuan pikeun ieu. Jus anu énggal diperas penting. Anjeun kudu eureun di juices ti bit, wortel, pumpkins, apel, lemons, jeruk.
Bir, anggur, soda tiasa ngaruksak cangkéng.
Aturan gizi pikeun slimming suku
Suku ramping mangrupikeun anu dipikahoyong ku awéwé. Patarosan timbul: naon anu anjeun tiasa tuang pikeun leungitna beurat? Perawatan anu leres sareng latihan penting pisan. Gizi dina hal ieu mangrupikeun unsur anu penting pisan. Anjeun kedah ngartos naon anu anjeun kedah tuang supados sukuna ramping.
Pikeun hips leungit beurat, anjeun kedah ningkatkeun métabolisme, ngaleungitkeun racun sareng racun. Diet saimbang tiasa ngabantosan ieu.
Ahli gizi nyarankeun tuangeun di handap ieu:
- lauk;
- soba, béas;
- bungbuahan seger;
- bungbuahan garing;
- daging hayam;
- domba;
- sayuran seger;
- roti rye, gandum sakabeh;
- daging kelenci.
Anjeun kedah ngaleungitkeun gula, anjeun tiasa ngagentos ku madu anu langkung séhat. Anjeun kudu abandon daging lemak, roti bodas, pastries amis. Jumlah kentang kudu ngurangan.
Kadaharan anu beunghar serat, kadaharan ti laut sareng daging tanpa lemak nyumbang kana leungitna beurat leg. Salads kudu seasoned jeung jeruk nipis, minyak unrefined: zaitun, sunflower.
Pikeun ngajaga suku anjeun langsing, anjeun teu kedah tuang tuangeun di handap ieu:
- dahareun kaléng;
- baking;
- inuman carbonated;
- mayonnaise;
- daging gajih;
- kiripik;
- bir.
Diet sapertos kitu ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngajantenkeun suku langsing, tapi ogé sacara signifikan ningkatkeun kaayaan kaséhatan sareng penampilan. Lamun perlu nyieun suku anjeun ipis pas mungkin, anjeun kudu ngaluarkeun coklat, rempah, pastries amis.
Anjeun tiasa tuang bungbuahan: nanas, grapefruits, apel, apricots, plums, Pears. Diidinan ngalebetkeun samangka sareng melon dina diet unggal dinten, tapi hiji porsi kedah dibagi 3 kali. Hindarkeun buah anggur amis.
Sayuran, iwal kentang, bisa didahar dina jumlah badag. Tapi anjeun kedah nganggo pindang, dipanggang atanapi atah. Kol, zucchini, paprika, kacang, alpukat anu hadé pikeun ieu. Entong kalebet jagong sareng kacang héjo dina ménu.
Susu, produk susu haseum bakal mangpaat pikeun awak.
Ku nyaluyukeun diet, anjeun tiasa ngadamel suku langkung ramping.
Dahareun isuk-isuk
Sarapan penting pisan dina sistem dahareun. Para ahli yakin yén hiji jalma anu teu dahar sarapan gains 3 kg kaleuwihan beurat per taun.
Sarapan kedah saimbang pikeun nyayogikeun gizi sareng kalori pikeun awak. Éta kedah dumasar kana karbohidrat kompléks. Ku alatan éta, sereal paling cocog pikeun sarapan: soba, oatmeal, asak dina susu atawa cai. Bran, muesli, tanpa eusi gula cocog pisan.
Endog, hayam pindang, cutlets steamed disarankeun salaku protéin pikeun sarapan.
Kumaha dahar beurang
Dina tuang siang, langkung saé tuang sup panas seger.
Eusi kalori tuang siang kedah 40-45% tina menu sapopoé. Dahar beurang anu leres dumasar kana leungitna beurat dina protéin sareng karbohidrat.
Sakuduna diwangun ku masakan panas, menu kudu diversified saloba mungkin. Cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian tuangeun nyaéta salad. Saatos éta, anjeun kedah tuang panas, tiasa janten sup, piring daging.
Sup ngabantosan ngajaga sosok normal sareng jenuh awak ku zat anu mangpaat. Anjeun tiasa rengse dahar beurang anjeun kalawan compotes cageur, juices. Dahar beurang kudu variatif. Aturan utama di dieu nyaéta henteu lulus.
Dahar peuting sanggeus 18: 00
Naon anu anjeun tiasa tuang saatos jam 18. 00? Nyatana, waktos terakhir anjeun kedah tuang sateuacan sare nyaéta 4 jam. Ku alatan éta, anjeun kedah nyaluyukeun waktos tuangeun gumantung kana waktos anjeun bobo.
Pikeun dinner, Anjeun kudu milih pangan protéin low-gajih, pangan nu ngandung serat. Ieu mangrupikeun produk ieu anu henteu ningkatkeun beurat. Dilarang pisan tuang tuangeun anu ngandung lemak sareng karbohidrat nalika kaleungitan beurat magrib.
Salaku pilihan pikeun tuangeun anu pas, kéju pondok rendah gajih, produk susu haseum cocog. Upami anjeun leres-leres hoyong tuang sateuacan bobo, maka anjeun tiasa tuang sagelas kefir sareng tambahkeun bran ka dinya. Sateuacan dianggo, anjeun kedah ngantepkeun dedak ngabareuhan sakedik, teras tuang. Produk sapertos kitu moal ngarugikeun inohong.
Anjeun tiasa tuang sayuran: kol, zucchini, bonténg, lada, tomat. Berries, sayuran naon waé anu sampurna. Anjeun tiasa masak masakan ti lauk low-gajih, kadaharan ti laut. Omelette dijieun tanpa endog téh hébat.
Dahareun sateuacan sareng saatos latihan
Cara pangalusna pikeun leungit beurat dianggap gizi ditangtoskeun, dipirig ku latihan olahraga. Olahraga ngamungkinkeun pikeun ngaduruk akumulasi lemak. Diets samentara. Upami anjeun uih deui ka diet sateuacana, maka kilogram bakal gancang uih deui.
Anjeun teu kedah tuang pas sateuacan latihan. Disarankeun ngarencanakeun tuangeun 1. 5-3 jam sateuacan kelas. Lamun poé dimimitian ku olahraga, mangka anjeun kudu sarapan jeung bungbuahan, salad sayur.
Anjeun kedah nyingkahan tuang anggur, cau sateuacan latihan. Ieu dipedar saukur. Aranjeunna ngagaduhan seueur karbohidrat, aranjeunna bakal lebet kana awak sareng mimiti diséépkeun, tapi éta moal dugi ka cadangan lemak. Hasilna, anjeun moal bisa leungit beurat. Hadé pisan mun éta dahar sereal saméméh latihan: oatmeal, sereal, béas.
Sanggeus latihan, prosés ngaduruk gajih terus. Upami latihan henteu dilaksanakeun magrib, maka saatos 1-2 jam anjeun tiasa tuang tuangeun anu ngandung protéin. Ku kituna, jaringan otot disimpen deui. Pikeun tujuan ieu, daging hayam, lauk, kadaharan ti laut, kéju pondok rendah gajih, endog scrambled paling cocog. Anjeun kedah tuang salads sayur seasoned kalawan minyak zaitun.
Biasana ngarasa lapar saatos latihan. Awak parantos nyéépkeun seueur énergi sareng narékahan pikeun mulangkeunana, janten éta nunjukkeun rasa lapar.
Pangalusna sadaya dina kasus ieu mantuan:
- 0, 5 l kefir bébas gajih;
- hiji apel;
- compote, inuman buah;
- cai;
- green tea;
- koko.
Kadaharan ieu bakal ngabantosan anjeun lapar.
Naon teu bisa didahar
Dina raraga neangan leupas tina kilo tambahan, Anjeun kudu nyieun pangaluyuan kana diet poean Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngarti naon pangan anjeun bisa dahar tanpa palarangan, sarta aya nu malah dina jumlah leutik bakal ngakibatkeun gain beurat. Seringna, porsi diréduksi pikeun leungitna beurat, tapi aranjeunna henteu perhatikeun yén ngemil dina katuangan kalori tinggi ngan ukur parah kaayaan.
Tabel ieu bakal ngabantosan nangtukeun naon anu henteu kedah dikonsumsi nalika kaleungitan beurat.
produk |
teu bisa dihakan |
sadia dina jumlah kawates |
produk susu |
|
|
sereal |
|
|
sayuran |
|
|
buah |
|
|
inuman nu |
|
|
lauk daging |
|
Variétas low-lemak daging babi, daging sapi. |
produk bakery |
|
|
manisan |
|
madu |
kacangan |
siki |
kacangan |
Perlu ngaluarkeun tina diet pangan anu ngandung gajih tinggi. Ieu kalebet sadaya produk sampingan: ati, jantung, ginjal. Kéju anu ngandung lemak langkung ti 40% kedah dipiceun. Nalika kaleungitan beurat, anjeun kedah hilap ngeunaan sosis, pate. Lauk lemak sapertos salmon sareng halibut ogé kedah disisihkeun.
Ngarobih diet, ngaleungitkeun tuangeun kalori tinggi, anjeun tiasa ngahontal leungitna beurat anu signifikan.
Anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngarobih sababaraha kabiasaan tuang anjeun. Nyaho aturan diet saimbang, ngaleungitkeun katuangan anu ngabahayakeun pikeun awak, anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé. Nutrisi anu leres ogé kedah émut ku jalma anu kaleungitan beurat kalayan bantosan diet naon waé. Saatos turun pon tambahan, anjeun tiasa nampi éta sagampil upami anjeun tuang anu salah.
Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan kumaha leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan tina pidéo.