Masalah kaleungitan beurat nyaéta anu paling relevan dina jaman ayeuna, boh diantara budak awéwé ngora sareng diantara awéwé sepuh. Tapi éta awéwé anu paling sering hariwang ngeunaan penampilan maranéhanana sarta henteuna kilo tambahan, ngarah keur néangan cara unggal poé leungit 10 kg kalayan latihan jeung diets. Naha persis 10 kg? Beurat ieu kira-kira, sabab pikeun tiap jumlah kilogram kaleuwihan beurat anu anjeun kedah nyingkirkeun murni individu. Tapi tetep, query pilarian pang populerna di Internet tetep "Kumaha carana leungit beurat ku 10 kg? Latihan sareng diet", janten urang bakal ngobrol ngeunaan éta engké.
Kanyataanna, aya sababaraha cara pikeun leungit beurat. Ieu ngawengku teu ngan diets jeung latihan, tapi ogé gizi ditangtoskeun sacara umum jeung sagala rupa prosedur kosmetik (wraps, massages, mandi), teu nyebut teas jeung olahan herbal pikeun leungitna beurat. Tapi sadayana terang yén éta mangrupikeun pendekatan terpadu pikeun ngarengsekeun masalah kumaha leungit beurat ku 10 kg kalayan latihan dina sabulan anu bakal masihan pangaruh anu paling jelas.
Sistim latihan leungitna beurat husus dikembangkeun ku ahli kabugaran ngidinan Anjeun pikeun éféktif leungit 10 kg kalawan latihan dina 2 minggu atawa saméméhna, ngan lamun mastikeun taat ka diet tangtu jeung tingkat aktivitas fisik. Kalayan bantuan aranjeunna, anjeun moal ukur bisa mawa beurat anjeun deui normal, tapi ogé ngompa nepi ampir kabéh grup otot.
Pikeun saha waé anu hoyong ngirangan beurat ku 10 kg kalayan latihan dina 2 minggu atanapi maksimal sabulan, kami nampilkeun set khusus latihan anu efektif di bumi.
Kumaha leungit 10 kg sabulan kalayan latihan?
Sakumaha anu parantos kami terangkeun, ngan ukur pendekatan terpadu pikeun masalah kaleungitan beurat tiasa masihan hasil anu dipiharep. Ku alatan éta, nalika ngalakukeun latihan pikeun leungitna beurat, ulah poho dahar katuhu jeung inuman nepi ka 2-3 liter cai. Aktivitas fisik anu teratur kedah diwajibkeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa ngadaptarkeun kolam renang, kabugaran, aérobik, menari, Pilates atanapi ngajalankeun.
Sareng upami anjeun hoyong ngahijikeun hasil, teras nganggo set latihan di handap ieu pikeun ngirangan beurat ku 10 kg. Pertimbangkeun latihan pikeun daérah anu paling bermasalah dina awak:
- Posisi awal - nangtung dina panangan anjeun (sapertos dina push-up), sedengkeun tonggongna rata sareng henteu sag, sareng burih ditarik. Ngabengkokkeun hiji leg di tuur jeung nunjuk ka arah taktak sabalikna, lajeng balik deui ka posisi awal. Ngulang léngkah anu sarua jeung leg séjén ngeunaan 15 kali pikeun 3 sét.
- Grab tonggong korsi sareng angkat suku anjeun dina sudut 90 derajat ka awak anjeun tanpa ngabengkokkeun tuur anjeun. Sanggeus éta, nyieun 10 gerakan sirkular jeung ngarobah leg. Tetep tonggong anjeun lempeng sepanjang waktos.
- Nangtung gigir kana korsi, nyekel leungeun anjeun, sarta ngalakukeun 20 swings kalawan unggal leg ka gigir, ngalengkepan 3 susunan. Pikeun nambahan beban, ulah nyekel korsi ku leungeun anjeun.
- Ngagolér di lantai jeung rhythmically angkat imbit anjeun luhur jeung ka handap sahenteuna 20 kali dina 3 susunan. Sanggeus éta, gulung leuwih di sisi anjeun sarta ngalakukeun 30 swings kalawan unggal leg ka luhur jeung ka hareup, tetep sajajar jeung lantai.
- Teundeun suku anjeun rubak taktak eta, sarta ngangkat leungeun anjeun ka luhur, clasping aranjeunna kana benteng. Ngalakukeun inclinations lemes, mimitina dina hiji arah, lajeng di séjén, lajeng balik deui ka posisi awal. Anjeun kedah ngaraos kumaha obliques sareng abs anjeun manjang, anu laun-laun bakal ngagentos anjeun tina sisi kendur.
- Teundeun suku anjeun deukeut ka silih tur ayun suku anjeun, kahiji hiji, lajeng nu séjén. Dina waktu nu sarua, salawasna nangtung lempeng, tanpa Dengdekkeun deui anjeun. Upami latihan ieu hésé pikeun anjeun, anjeun tiasa nahan leungeun anjeun dina tonggong korsi. Nedunan ngeunaan 15 swings kalawan unggal leg dina 3 susunan.
Tapi supados latihan masihan hasil anu maksimal nalika kaleungitan beurat, anjeun kedah taat kana diet anu leres, janten salajengna urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana leungit beurat ku 10 kg nganggo diet. Ogé, ulah poho ngeunaan latihan.
Kumaha leungit beurat ku 10 kg atanapi langkung kalayan bantosan diet sareng latihan biasa?
Ngalaksanakeun set di luhur latihan pikeun leungitna beurat, nangtukeun pikeun diri hiji diet individu. Ieu bisa digambarkeun ku diets dirancang husus, kitu ogé diet dumasar kana aturan diet sehat jeung larangan tangtu.
Sanaos anjeun henteu ngadukung diet, émut yén pikeun ngirangan beurat sacara efektif, anjeun pasti kedah nyerah alkohol, lemak, amis sareng tuangeun pati, kalebet tuangeun gancang, karbohidrat gancang sareng lemak jenuh. Ganti katuangan anu ngabahayakeun pikeun sosok anjeun ku sayuran seger, bubuahan sareng sereal, ogé nginum cai saloba mungkin. Ngurangan porsi anjeun sapopoé: ku cara ieu anjeun tiasa ngirangan asupan tuangeun anjeun. Salaku tambahan, pas burih anjeun bakal nyata ngirangan volume, sareng parasaan lapar bakal ngeureunkeun ngaganggu anjeun sering, sareng anjeun bakal tiasa ngonsumsi langkung seueur kalori.
Upami anjeun wani nyandak ukuran drastis sareng hoyong terang kumaha ngirangan beurat ku 10 kg atanapi langkung kalayan bantosan diet, teras paké metodeu ieu:
- Mono-diet ketat dumasar kana kefir bébas gajih sareng soba. Dirancang pikeun 1 minggu, upami hoyong, éta tiasa diperpanjang atanapi diulang saatos sababaraha waktos.
- Diet dumasar kana sup seledri. Ieu salah sahiji nu panggampangna, sabab sup ieu bisa didahar dina kuantitas naon unggal waktos Anjeun ngarasa lapar, tanpa sieun inohong. Pikeun nyiapkeun éta, anjeun peryogi produk ieu: 1 kg kol, 2 wortel, 0, 5 kg seledri, 1-2 bawang, 1-2 paprika bel, sareng 2 tomat atanapi némpelkeun tomat.
- Diet kaku dumasar kana puasa intermittent. Diet ieu bakal nulungan anjeun leungit 10 kg dina ngan saminggu, tapi bisa boga loba contraindications, jadi mikir taliti saméméh risking kaséhatan Anjeun dina ngaran leungitna beurat. Gantina dinten nalika anjeun ngan ukur nginum cai mineral sareng dinten nalika anjeun nginum saliter susu. Dina salah sahiji weekdays, Anjeun bisa dahar salad sayur atawa buah, sarta dina sabtu minggu - endog pindang, daging, atawa 100 gram kéju Pondok bébas gajih kalawan kefir.