Diet Jepang salami 14 dinten: menu sareng pendapat ahli gizi

Urang Jepang langsing, hirup panjang sareng ngajaga penampilan mekar, mémori anu saé sareng énergi dugi ka sepuh. Janten diet Jepang mangrupikeun rusiah kaséhatan sareng umur panjang? Sagalana teu jadi rosy: urang angka kaluar babarengan.

Sajarah Diet Jepang

Kaleungitan 7-8 kilogram dina 14 dinten: éta anu dijanjikeun ku diet Jepang. Nu, mun jujur, boga hubungan pisan teu langsung jeung asakan Jepang jeung sistem dahareun. Dina sagala hal, observance na merlukeun wasiat beusi tina samurai.

Henteu aya kadaharan laut tradisional Jepang dina dahareun, ngan ukur lauk. Éta kalebet sajumlah ageung kopi tanpa gula, anu sanés cara anu populér pikeun ngalayanan inuman di Jepang. Disarankeun masak kadaharan henteu ngan tanpa uyah, tapi ogé tanpa seasonings, nu umumna unheard of Jepang.

Sistem kadaharan tradisional Jepang ngagaduhan seueur kaunggulan:

• Hiji studi némbongkeun yén diet dumasar kana séréal jeung sayuran kalawan jumlah leutik kécap jeung produk sato ngurangan likelihood maot tina serangan jantung atawa stroke.
• Jepang ngagaduhan indéks obesitas panghandapna di dunya.
• Okinawa, di Jepang kidul, boga jumlah panglobana jalma di dunya anu umurna leuwih 100 taun.
• Kadaharan Jepang, khususna khas Okinawa, beunghar ku antioksidan sareng flavonoid tina sayuran sareng buah tina warna anu béda-béda sareng éstrogén tutuwuhan, anu ngabantosan nyegah pangembangan kanker anu gumantung kana hormon (sapertos kanker payudara).
• Ritual Jepang anu aya hubunganana sareng presentasi sareng éstétika presentasi tuangeun sareng inuman sami saé pikeun kaséhatan fisik sareng mental salaku kabiasaan anu aya hubunganana sareng diet séhat anu sanés, Mediterania - tuang seger, ngabagi tuangeun sareng kulawarga, tuang seueur buah sareng lauk, ngamungkinkeun senang, ngarasakeun dahareun.

Tapi diet Jepang tradisional boga hubungan anu sarua jeung diet dua minggu pikeun leungitna beurat disebut "diet Jepang" salaku roller coaster ka Amérika.

Prinsip Diet Jepang

Diet Jepang ketat pisan sareng henteu ngijinkeun panyimpangan. Prinsip utama tindakanna nyaéta restrukturisasi bertahap tina sikap ka gizi sacara umum sareng ngirangan total eusi kalori dina diet. Protéin cahaya janten dasar ménu, sareng karbohidrat diréduksi. Serat dina bungbuahan sareng sayuran ngabantosan anjeun ngarasa kenyang.

Diklaim yén diet ngabantosan ngawangun sareng normalisasi nyerna sareng métabolisme, tapi teu aya bukti ilmiah pikeun ieu. Tapi, nyerah gula, uyah, barang dipanggang, sareng alkohol tiasa ngarobih awak sareng otak. Tapi hal anu penting yén panolakan téh jangka panjang, 14 poé teu cukup. Jeung pangurangan porsi bener balik burih stretched dina porsi badag ka kaayaan normal. Tapi teu ngurangan: organ elastis ieu teu bisa ngaleutikan kaayaan kirang ti norma fisiologis.

Diet Jepang ngamungkinkeun ngan 3 hidangan, 4. 5-5 jam saméméh waktu sare, hidangan panungtungan kudu dijadwalkeun. Snacks anu unacceptable, nu bisa jadi test hésé: fisiologis, hiji jalma ngalaman lapar unggal 3-4 jam jeung hidangan fractional dina porsi leutik masihan anjeunna énergi leuwih ti tilu hidangan sapoé.

Beurang, numutkeun kana diet Jepang, anjeun kedah nginum sahenteuna dua liter cai. Minyak sayur kedah dijaga minimal. Sacangkir green tea mangrupikeun hiji-hijina indulgence pikeun lapar.

Ahli gizi ngingetkeun: langkung saé nyiapkeun diet naon waé sateuacanna sareng anjeun kedah ngamimitian lancar supados setrés anu teu tiasa dihindari diminimalkeun. Pikeun 2-5 poé, lighten diet Anjeun saloba mungkin. Anjeun malah bisa meuli sumpit Jepang dahar leuwih laun tur thoughtfully. Coba nginum sareng bobo langkung seueur, janten kirang gugup.

Daptar pangan anu dilarang dina diet Jepang

1. Uyah, sabab ngalambatkeun ngaleupaskeun cairan tina awak sareng ningkatkeun tekanan darah.
2. Gula, sabab mangrupakeun sumber karbohidrat basajan, nu gancang disimpen dina awak dina bentuk kaleuwihan beurat.
3. Alkohol dina sagala bentuk sareng kuantitas, sabab ngalambatkeun métabolisme sareng nyegah panyabutan racun tina awak.
4. Roti dijieun tina tipung gandum.
5. Produk semi-rengse, tuangeun gancang, manisan naon waé sareng produk susu berlemak.

Pangan anu Diidinan dina Diet Jepang

Dasar gizi dina diet Jepang nyaéta sayuran sareng buah-buahan (iwal pisang amis, buah ara, anggur), kéju, kefir, lauk sareng daging, endog. Daging jeung lauk bisa digoréng dina minyak sayur. Anjeun tiasa milih sunflower, zaitun, jagong, minyak wijen - rupa mantuan pikeun endure larangan ketat.

Protéin mangrupikeun gizi utama dina diet, sareng ieu ngagaduhan diet Jepang anu sami sareng diet protéin anu sanés sapertos diet keto sareng diet paleo dina pro sareng kontra. Serat nyaéta gizi kadua pangpentingna pikeun satiety. Éta kapanggih dina sereal, sayuran sareng buah.

Sadaya manisan dilarang dina diet Jepang. Kadaharan anu paling amis dina diet nyaéta buah.

Tiasa	Dilarang
Sayuran bungbuahan Lean daging jeung lauk Produk susu rendah gajih: kéju pondok, yogurt Yunani, kefir, kéju keras Minyak sayur Endog Teh hideung sareng héjo sareng kopi tanpa gula	Kentang, jagong, bit jeung sayuran pati lianna Pisang, buah ara, anggur Lemak sapi jeung babi, salmon jeung lauk lemak lianna Saos, saos tomat, mustard, rempah, krim kéju Mentega, gajih sato, gula jeung uyah Kadaharan kaléng, tuangeun genah, tuangeun gancang, manisan, manisan, roti sareng pastri Alkohol, limun amis sareng inuman karbonat

menu sampel pikeun 14 poé

Sarapan.Ampir sadayana 14 dinten tina diet Jepang pikeun sarapan ngan ukur nginum sacangkir kopi hideung tanpa gula. Kadang-kadang tiasa ditambah ku kurupuk atanapi diganti ku green tea. Kopi organik mangrupikeun pokok tina diet Jepang sabab ngandung antioksidan alami anu mangpaat.

dahar peuting.Pikeun dahar beurang, anjeun tiasa tuang lauk tanpa lemak, hayam, atanapi daging sareng sayuran. Anjeun tiasa ngadamel salad tina sayuran seger, ngagoreng sayuran sareng kursus utama, atanapi tuang salad tina wortel parut, kol dicincang, timun. Henteu aya larangan kalori, tapi anjeun peryogi bagian leutik.

dahar peutingmangrupa bagian paling variatif tina diet Jepang. Anjeun tiasa tuang bungbuahan, endog pindang, kefir, cheeses teuas. Upami hoyong, diet Jepang ngidinan Anjeun pikeun dahar lauk atawa daging jeung sayuran keur dinner, sakumaha keur dahar beurang, tapi porsi kudu leuwih leutik.

Poe kahiji	Kopi hideung. 2 endog pindang, coleslaw kalawan minyak nabati. Lauk goreng atanapi pindang, salad tomat.
Poé kadua	Kopi hideung jeung kurupuk. Lauk pindang, salad sayur. sapi pindang jeung sagelas kefir.
Poé katilu	Green tea tanpa gula. Hiji porsi lauk pindang atawa goreng jeung sagelas jus wortel. 200 g buah naon waé, iwal anggur sareng cau.
Poé kaopat	Kopi hideung. 500 g hayam pindang tanpa uyah sareng kol seger sareng salad wortel. Wortel seger jeung 2 endog pindang.
Poé kalima	Kopi hideung sareng porsi kéju pondok tanpa lemak. Stewed daging pedet 200 gr, grated wortel salad jeung mentega. Sagelas kefir.
Poé kagenep	Kopi hideung. 2 endog pindang, coleslaw kalawan minyak nabati. Salad tomat lauk goreng atawa pindang.
Poé katujuh	Kopi hideung. Panggang Brussel sprouts jeung kacang héjo, lauk pindang 200 gr. Jus tomat, buah.
poé kadalapan	Teh hideung. 200 g sapi pindang, 2 apel. 2 endog pindang, wortel grated jeung minyak sayur.
Poé kasalapan	Kopi hideung sareng yogurt Yunani. 200 g lauk pindang, salad kol seger. 100 g sapi pindang jeung sagelas jus tomat.
poé kasapuluh	Kopi hideung. Zucchini atanapi térong digoréng dina minyak nabati, dina kuantitas naon waé. 100 g lauk pindang jeung 2 endog pindang.
Poé kasabelas	Kopi hideung jeung kurupuk. Bagian tina pindang sapi 100 gr, kol salad jeung mentega. Jus tomat, apel.
Poé kadua belas	Nginum yogurt tanpa aditif kaca, green tea. Fillet hayam pindang 200 gr, salad kol Beijing sareng mentega. Stewed daging pedet 200 gr, grated wortel salad jeung mentega.
Poé katilu belas	Kopi hideung, roti bakar tipung gandum. Lauk steamed 200 gr, stewed zucchini. Sagelas kefir.
poé opat belas	Kopi hideung, 2 endog pindang. Dada hayam pindang 300 gr, salad kol sareng mentega. Kefir, apel.

Eupan balik Follower

• "Kuring sok kaleungitan beurat, jangkungna kuring 167 cm, sareng beurat minimum 56, maksimal 73 saatos ngalahirkeun. Janten, kuring nyobian seueur diet: Dukan, Protasov, jsb. Jepang anu paling éféktif, di dinya kuring buang 5-7 kg. Dipaké 4 kali.
• "Muhun, abdi tiasa disebutkeun yen hasil tina diet, tangtu, pleased kuring saeutik. Nyaan kaleungitan beurat, éta tiasa katingali dina baju sareng dina koméntar batur. Tapi kuring henteu hoyong ngulang pangalaman ieu. Sakali deui kuring yakin yén teu aya anu saé dina diet anu ketat. Sareng pas kuring mimiti tuang dina modeu anu langkung akrab, beuratna laun-laun naék.
• "Diet ieu ngabantosan abdi ngirangan beurat sareng ngamimitian robih, tapi kuring henteu tiasa nyarankeun ka saha waé, sabab diet naon waé anu stres pikeun awak sareng tiasa nyababkeun akibat anu hanjelu, langkung saé ngadangukeun awak anjeun sareng ngarobih sikep anjeun kana tuangeun. . "
• "Pangaruh anu paling penting sareng berharga pikeun kuring nyaéta kuring henteu hoyong tuang manisan sareng sagala rupa hal jahat sapertos keripik, kurupuk, sareng sajabana, tapi kuring sok dipuja! Kuring ogé resep yén kuring mimiti ngarasa rasa kadaharan pisan sharply, meunang leuwih pelesir ti dahareun.
• "Aranjeunna nyarios yén diet ieu dikembangkeun di klinik Jepang, anu namina béda dina sumber anu béda. Aya ogé hiji pamadegan yén teu aya diet Jepang, sarta ngaran ieu nimukeun saukur keur kaperluan iklan pikeun narik perhatian. Mémang, di antara urang Jepang anjeun jarang pendak sareng jalma anu tuangeun, urang ogé nguping seueur ngeunaan umur panjang Jepang. Kacindekan: urang percanten ka Jepang.

Éféktivitas sareng kauntungan tina diet Jepang

Ngahindarkeun gula sareng alkohol panginten mangrupikeun hiji-hijina ideu anu séhat dina diet Jepang. Malah uyah teu kudu sagemblengna ditinggalkeun.

Seueur anu nyatakeun yén diet leres-leres ngabantosan ngirangan beurat ku ngawatesan kalori sareng, anu langkung penting, ngarobih kahoyong rasa sareng murag asih sareng sababaraha tuangeun anu teu séhat. Tapi hese ngobrol ngeunaan parobahan dina prosés internal: euweuh studi serius geus dipigawé, aya ukur sensations subjektif.

Diet ieu jelas contraindicated di barudak, ibu hamil, lactating awéwé, jalma nalangsara ti gastritis sarta borok, panyakit jantung, gangguan dahar jeung panyakit kronis lianna. Disarankeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet.

Cilaka tina diet Jepang

Cilaka téh sarua jeung diets trendi séjén: a réduksi seukeut dina kalori bisa ngabalukarkeun stress pikeun awak jeung vitamin deficiencies. Eusi protéin anu luhur ningkatkeun beban dina ati sareng ginjal.

Salaku tambahan, ahli gizi sareng jalma anu kaleungitan beurat nyatet kasusah tambahan:

• Kopi kalayan tambahan minimal pikeun sarapan moal diapresiasi ku sadayana. Kalayan masalah burih, ieu pinuh ku kembung sareng heartburn. Sarapan kedah masihan anjeun énergi pikeun sadinten sareng wanda anu saé, sareng henteu ngajantenkeun anjeun hirup dina impian ngeunaan tuang siang.
• Kadaharan garing tanpa uyah, rempah, minyak sareng saos. Sesah sacara fisik pikeun tuang ieu, sareng tuangeun tanpa kasenangan nyababkeun deteriorasi nyerep gizi.
• larangan dahareun jeung larangan. Dina raraga teu megatkeun leupas, anjeun bakal kudu hiji wasiat beusi, jeung gain beurat sanggeus ahir diet ampir bisa dilawan.
• incompatibility olahraga. Kagiatan dina burih kosong sanes ide nu sae, sarta wanda goréng teu mantuan Anjeun Ngepaskeun kana beban aktip.