Pasti unggal awéwé perhatosan yén pikeun sababaraha alesan éta pantes hilap ngeunaan junk food salami sababaraha dinten sareng hirup di kelompok susu atanapi bahkan dina sapotong daging langsing, 1-2 kg parantos teu aya.
Ieu disababkeun henteu ngan ukur ku ngahaja ngirangan eusi kalori tina menu, tapi ogé ditarikna karbohidrat anu penting tina diét. Ieu prinsip di tukangeun keto, anu mangrupikeun bagian tina kelompok sistem protéin.
Ku cara kitu, cara nyaluyukeun parameter ieu tiasa dibandingkeun sareng "pangeringan" anu dianggo ku atlit. Tapi diét keto ngagaduhan menu anu langkung lengkep, sanaos henteu saé anu paling saimbang. Kadangkala disebut salaku versi hipu tina rézim bébas karbohidrat klasik, sabab karbohidrat dumasar-tutuwuhan masih aya.
Naon hakékat téhnik?
Kauntungan anu teu tiasa dibantah tina sistem gizi ieu aya dina kanyataan yén kusabab pilihan produk anu leres dina nalika diet keto, awak mimiti teu ngarecah massa otot pikeun tanaga, tapi cadangan gajih basi. Salaku hasilna, leungitna beurat anu leres. Upami anjeun ngajelaskeun prosésna sacara béda, maka dina kasus kakurangan karbohidrat, tingkat glukosa turun, anu langsung patali sareng énergi. Dina waktos ayeuna, awak keton disintésis dina ati, anu mangrupikeun analog pikeun glukosa murag, sareng anu dicandak pikeun mastikeun efisiensi awak. Tina prosés ieu, diet keto ngagaduhan namina.
Tapi, sanaos skéma sapertos kitu, diét keto moal jalan tanpa nurunkeun eusi kalori tina menu. Maka, bahkan di dieu diperyogikeun pikeun ngungkulan itungan métabolisme dasar masing-masing, atanapi diwatesan ku prinsip umum anu nyarioskeun ngirangan nilai énergi dina diet janten 1100-1200 kcal. Sajajar sareng ieu, babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat ayeuna dirévisi. Jumlah anu terakhir murag kana 100 g per dinten, sanaos dina sababaraha kasus disarankeun ngirangan dugi ka 50 g. Sareng anu terakhir sareng anu terakhir pastina ningkat, malih dina ménu diet keto, perhatian khusus diperhatoskeun kana lemak, sanés protéin.
Sakedap kedah diperhatoskeun langsung, anu sababaraha kali disebatkeun dina ulasan ngeunaan diet keto: sanaos kakurangan karbohidrat pikeun waktos anu pondok henteu pikareueuseun pikeun hiji jalma, aya sababaraha kasus anu henteu ditampi. Khususna, ieu mangrupikeun jaman setrés tinggi. Di dieu, kurangna karbohidrat anu henteu diturunkeun tina sayuran atanapi buah ngahasilkeun réaksi hipoglikemik. Salaku tambahan, dilarang pikeun nyobaan diet keto nyalira sareng ka jalma anu ngagaduhan gangguan ati, sistem kardiovaskular, sareng ginjal.
Kadaharan pikeun diet keto: diidinan sareng dilarang
Kusabab saacanna dituduhkeun yén ménu pikeun diet keto sanés dikarang ku ngan saukur nolak karbohidrat, tapi ku babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat, anjeun kedah merhatoskeun katuangan anu tiasa ditampi sareng henteu ditampi kanggo diet keto. Sareng jilidna, diidinan siang.
Sareng titik anu munggaran ngeunaan inuman. Sanaos alkohol ngandung sababaraha karbohidrat, upami anjeun kana sababaraha jinis na, anjeun kedah ngaluarkeun sagala rupa éta. Masalahna sanés teuing dina kandungan kalori, tapi dina ngalajur napsu. Disarankeun ogé pikeun ngaleungitkeun kopi, ngagantikeunana ku téh hérbal naon waé. Mineral sareng cai nginum bersih janten prioritas. Jus buah sareng sayuran, ditilik tina ulasan dina diet keto, henteu dilarang ketat, tapi éta mangrupikeun tuangeun lengkep. Salaku tambahan, aranjeunna kedah éncér sahenteuna ku sapertilu ku cai. Anjeun teu tiasa masak compotes dina buah garing.
Tangtosna, anjeun henteu kedah mikir ngeunaan produk anu ngandung gula: éta tabu tanpa indulgénsi. Tapi, salain ieu, séréal ogé dilarang. Malah soba diet, nasi sareng séréal anu sami henteu kedah dikonsumsi. Anjeun bakal kedah mopohokeun sababaraha sayuran sareng buah. Husus dina "kelompok résiko" kentang, bit, wortel. Éta bahaya khususnya nalika asak. Diantara buah, anggur, ogé cau, henteu tiasa ditampi. Salaku tambahan, pasta, anu diturunkeun tina gandum, sahingga, karbohidrat bersih, henteu tiasa.
Dasar tina menu pikeun diet keto nyaéta endog hayam, kéju sareng kéju pondok. Daging sareng lauk nyambung ka aranjeunna, sareng kelompok ieu kedah diperhatoskeun khusus. Herring sareng salmon nampi rekomendasi khusus di dieu. Aranjeunna ngan bakal ningkatkeun proporsi lemak dina diet, anu diperyogikeun numutkeun prinsip metode na. Salaku tambahan, kacang-kacangan, diantarana badami sareng gajus hargana, ogé ngamungkinkeun anjeun ngahontal éta. Daging ogé tiasa waé, daging babi kalayan domba henteu dilarang, tapi langkung saé tuang aranjeunna jarang, utamina milih jangjangan atanapi daging sapi kanggo diri anjeun.
Kandungan gajih tina kelompok produk susu henteu ngagaduhan peran ogé. Diét keto nyaéta dimana kéju pondok-gajih rendah henteu pikaresepeun tibatan diperyogikeun. Sanaos kitu, upami ieu henteu mangaruhan eusi kalori dina diet ku cara anu pangsaéna, anjeun tiasa nyandak pilihan low-fat.
Kumaha mendesain menu diet keto?
Numutkeun ulasan ngeunaan diet keto, anjeun tiasa ngadamel ménu nyalira, ngaganti piring sakumaha anu anjeun pikahoyong. Anu utami nyaéta nuturkeun norma eusi kalori sareng babandingan protéin, lemak sareng karbohidrat. Sareng didieu anjeun kedah terang yén sanaos sayuran diidinan dina jumlah sakedik, "dosis" na ngan ukur 40-50 g dina hiji waktos. Tapi daging anu sami dina hiji tuang tiasa sahenteuna 100 g, bahkan 300 g. Hal anu sami pikeun kelompok susu.
Conto versi tina menu harian:
- Endog dikulub kanggo sarapan, disayogikeun sareng sprigs peterseli sareng dill. Teh herbal diseduh ku aranjeunna.
- Pikeun tuang siang - kéju hampang sareng henteu asin teuing.
- Daging naon waé anu dikulub kanggo tuang. Anjeun tiasa ngadamel uap atanapi bakso dipanggang tina éta ku cara memuting daging kana daging cincang, ngagabungkeun sareng bodas endog, uyah sareng bawang.
- Pikeun snack soré, sasalaman protéin didamel atanapi sakedik kacang dicandak.
- Dianjurkeun pikeun tuangeun nyaéta sapotong lauk sareng daun salad anu dikukus.
Sedengkeun pikeun protein protéin, aya seueur resep pikeun éta. Anu pangbasajanna nyaéta kéju pondok-handap gajih sareng susu sareng kayu manis. Pikeun anu leres-leres hoyong kéngingkeun sakedik rasa, ulasan ngeunaan diet keto nyarankeun nambihan jus nanas alami sakedik. Teu dibungkus!
Sacara umum, ditilik tina koméntar, diet keto henteu tiasa disebat gampang. Sanaos kanyataanna ménu na henteu lapar malahan cicingeun "hirup babarengan" sareng olahraga, lumayan masalah pikeun seueur anu tetep dina pola dahar sapertos kitu. Tapi hasilna, diwangun ku leungitna beuteung sareng gambar otot-ototna, biasana pantes.