Diét gandum

Diét ieu cekap ketat anu sering nyababkeun kalemahan, seueul komo nyeri beuteung. Dina ayana gejala sapertos kitu, langkung saé ditolak metode ieu kaleungitan beurat sareng milih anu kirang radikal.

Kami ngarékoméndasikeun maca ngeunaan kauntungan sareng bahaya serpihan soba.

Sacara umum, éta pantes dilakukeun pikeun milih diet waé numutkeun kasaksian ahli éndokrinologis atanapi ahli nutrisi. Ogé, jalma anu penderita diabetes atanapi maag kedah nolak metode nutrisi ieu. Salaku tambahan, éta contraindicated pikeun penderita hipertensi, ibu hamil sareng ibu-ibu ngora anu latihan nyusu.

Aturan diét

Hal kahiji anu kedah dilakukeun nyaéta pikeun mastikeun yén henteu aya kontédiemen pikeun diet:

• kakandungan sareng laktat;
• diabetes tina sagala jinis;
• hiperténsi sareng hipotensi;
• panyakit cerna;
• gagal ginjal atanapi jantung;
• aktivitas fisik tinggi.

Salaku tambahan, anjeun kedah nimbangkeun hal-hal ieu:

• pikeun masak buckwheat leres;
• ngan ukur tuang anu diidinan pikeun jinis diet anu khusus;
• nginum cukup cai bersih;
• ngalaksanakeun kaluar bertahap tina diét.

Naon nyerah

Diét mono ieu ngagaduhan diet anu sakedik, sapertos anu parantos jelas tina namina nyalira. Aya pilihan sareng ngenalkeun produk tambahan dina ménu, tapi daptar na terbatas. Nalika nuturkeun diét, perlu nyerah sadaya katuangan lemak, produk tipung, amis, asin, jst. Saeutik pisan pangan anu diijinkeun. Entong sieun ieu langsung. Dahar soba nyalira dina tuangeun moal ngijinkeun anjeun maot kalaparan.

Éta bakal langkung leres dina hal ieu nunjukkeun kana daptar naon anu anjeun tiasa tuang kalayan diet soba.

Naon anu anjeun tiasa tuang

Diét soba ngagaduhan diet anu rada monoton. Nanging, dina waktos éta, panggunaan sajumlah produk diijinkeun. Upami teu kitu éta bakal sesah pikeun tahan dina éta. Janten, sajumlah anu diidinan kalebet:

• cai bersih kénéh;
• kefir low-fat (dugi ka 1%);
• yoghurt alami tanpa pangeusi atanapi pangamis;
• apel - teu diidinan ku sadaya jinis diét.

Kusabab diét mono tiasa sacara signifikan ngawatesan asupan anjeun vitamin ésénsial, anjeun ogé kedah ngémutan nyandak suplemén multivitamin salami periode ieu. Ukuran ieu ngamungkinkeun anjeun ngaleutikan cilaka kana awak. Unggal jalma bénten, sareng teu aya anu terang kumaha awakna bakal ngaréaksikeun larangan parah kana pilihan tuangeun.

Dupi abdi tiasa nginum kopi

Téh kopi, héjo, sareng hérbal sadayana diidinkeun dina tuangeun, tapi ngan upami anjeun henteu nganggo vérsi ketat na. Disarankeun anjeun nginum henteu langkung ti hiji gelas kopi atanapi téh sadinten. Dina waktos anu sasarengan, nambihan sababaraha manisan (gula, madu) dilarang. Anjeun ogé kedah émut yén cairan ieu ngagaduhan sipat diuretik (diuretik).

Dupi abdi tiasa asin kana bubur?

Pamakéan uyah, gula, pangamis anu sanésna, ogé saos sareng bumbu nalika diet soba dilarang. Bahan-bahan ieu ningkatkeun kandungan kalori pikeun produk aslina sareng ogé ngaraos raoseun langkung lapar. Dahareun henteu beragi condong jenuh awak langkung gancang, sareng jalmi tuang kirang.

Dupi abdi tiasa tuang sayuran?

Jawaban pikeun patarosan ieu gumantung kana jinis diet anu anjeun pilih pikeun anjeun nyalira. Versi klasik ngamungkinkeun panggunaan sayuran ngan ukur di jalan kaluarna. Nanging, aya versi anu langkung énggal, anu diét sapopoéna kalebet sababaraha sayuran sareng buah.

Tina sayuran, diidinan nambihan bonténg, tomat, kembang engkol, brokoli, kangkung dina tuangeun. Kol polos henteu disarankeun sabab éta tiasa nyababkeun kembung sareng ngaraos lapar. Sareng, tangtosna, teu aya panggunaan sayuran starchy (kentang, bit, zucchini, wortel, jagong, sareng sajabana) diidinan.

Sabaraha buckwheat anjeun tiasa tuang?

Jumlah soba gumantung, deui, dina vérsi na. Upami anjeun parantos milih anu paling ketat, nyaétaanjeun ngan ukur tiasa nganggo cai sareng séréal, maka éta henteu diwatesan. Upami, salian ti soba, bahan sanésna diijinkeun, maka sadayana gumantung kana daptar bahan anu diidinan.

Sabaraha soba anjeun tiasa tuang dina hiji dinten?

Upami diét anjeun henteu diwatesan ku soba, séréal beunang dikonsumsi sakitar 150-250 g per dinten. Ieu ngarujuk kana jumlah produk garing. Sakumaha aturan, ieu cekap pikeun nyegah rasa lapar. Volume ieu diitung langkung sering pikeun opat hidangan utama. Di antawisna, diidinkeun "maéhan cacing" ku kefir atanapi toples yogurt.

Saran pikeun nuturkeun pola gandum

Upami hasil survey henteu ngiringan kamungkinan nganggo mono-diet, anjeun kedah wawuh sareng aturan dasarna, anu matuhna bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong dina waktos anu singget.

Diantara sadaya cara leungitna beurat séréal, diét soba salami 14 dinten ngagaduhan épisiénsi anu pangluhurna.

Gumantung kana rencana diet anu ketat, ménu pikeun dintenna bakal sapertos kieu:

• sasarap - rebutan hérbal sutra jagong atanapi tèh héjo henteu manis, sabagian bubur soba;
• dahar beurang - cai masih dimurnikeun, sabagian bubur soba;
• dahar peuting - green tea unsweetened, bagian tina bubur soba.

Tepung sonten kedahna 5 jam sateuacan bobo.

Hayu urang nimbangkeun langkung jéntré kumaha leres linggih dina diet soba.

1. Séréal masak leres: tuang cai ngagolak sapeuting, nambihan 1 séndok. minyak zaitun, tutup ku anduk sareng angkat sapeupeuting. Kusabab teu aya perlakuan panas dina seuneu anu kabuka, sadaya nutrisi anu ngabeungharan awak ku unsur anu manpaat disimpen dina séréal. Dina hal ngagunakeun metode standar bubur masak, kaleungitan makro sareng mikroél anu gunana nyaéta 50% .
2. Inuman seueur cai. Jumlah cairan anu dikonsumsi per dinten salami waktos leungitna beurat kedah langkung ti 1, 5 liter.
3. Ngawatesan asupan uyah.
4. Tuang tuangeun sahenteuna 5 jam sateuacan bobo.
5. Ngaleungitkeun panggunaan rempah, saos, saos tomat, mayones.

Dina prosés nuturkeun pola roti gandum, faktor di handap ieu kedah diperhatoskeun: kilogram anu munggaran bakal mimiti ngaleungit ngan ukur 3-4 dinten, kumargi antukna ieu awak rétrukturna tina pola dahar anu biasana kana anu énggal.

Sabaraha dinten anjeun tiasa linggih dina diet soba, nyaéta 3, 5, 7, 10, 14 - gumantung ngan ukur kana kaséhatan kaleungitan beurat.

Diét buckwheat pikeun onkologi

Wabah nyata abad ka-21 nyaéta kanker, anu taunan nyatakeun nyawa langkung ti 14 juta jalma di dunya. Dina waktos anu sasarengan, jumlah pasien gancang ningkat unggal taun, sareng numutkeun ramalan, dina 20 taun ka hareup éta bakal naék 70%.

Ahli onkologi terkenal parantos ngembangkeun téhnik dumasar kana panggunaan soba, anu ngamajukeun pupusna sél kanker sareng nyegah baranahan na. Ieu disababkeun ku kanyataan yén kernel "nasi hideung" ngandung quercetin, anu ngagaduhan pangaruh antitumor anu jelas.

Diét soba Laskin ngalarang panggunaan produk ieu:

• alkohol;
• uyah, gula, rempah, saos;
• produk bakery;
• inuman karbonat, jus toko;
• gula-gula, sosis sareng produk susu;
• konservasi;
• daging aseupan, daging beureum;
• minyak nabati, kajaba zaitun.

Hayu urang ngémutan langkung jéntré naon anu anjeun tiasa tuang salami diét soba Laskin.

Tahap 1

Durasi tina periode ieu 50 dinten sareng ngagaduhan diet anu ketat.

Rencana tuangeun sadidinten (sarapan-tuang-tuang-tuangeun) salami tahap kahiji sapertos kieu:

• 1 séndokcampuran (tipung rosehip + cai + madu) - 30 menit sateuacan unggal tuang;
• bubur soba pindang 200 g, 1 séndok. dedak gandum;
• 80 g kismis sareng green tea (1 jam saatos tuang).

Pikeun camilan siang, anjeun kedah nginum 1 gelas jus anu anyar diperes (jeruk bali, blueberry, nanas atanapi jeruk). Upami diperlukeun, inuman vitamin tiasa éncér 40% ku cai.

Tahap nomer 2

Durasi periode kadua nyaéta 6 bulan.

Dihaturkeun pikeun ngasupkeun kadaharan ieu kana diet:

• kacang, kacang-kacangan;
• buah ara, aprikot garing, prunes;
• wortel, kol, tomat, bonténg, zucchini;
• céri, céri, plum, anggur, aprikot;
• buah beri hideung, buah prambus, kismis, buah beri biru;
• lauk pindang, henteu langkung ti 100 g / dinten.

Menu periode kadua:

• dina burih kosong - 1 sdm. Campuran "Madu sareng cucuk";
• sasarap (saatos 30 menit) - kismis 60 g, gandum 200 g, roti hideung 50 g, bran 1 séndok, téh héjo;
• sarapan kadua - anggur;
• sateuacan tuang siang (30 mnt. ) - 1 sdm. Campuran "Madu sareng cucuk";
• dahar beurang - sup sareng kacang atanapi bubur soba 200 g, salad sayur seger 150 g, jus 250 ml, hayam pindang 150 g;
• dahar peuting - kismis 50 g, kacang 5 PCS, sayuran rebus 150 g, green tea.

Bahan anu paling saé dina sabulan

• Naha anjeun henteu tiasa angkat diét nyalira
• Kumaha carana ngajaga sayuran sareng buah seger: trik saderhana
• Kumaha carana ngéléhkeun hawa gula anjeun: 7 tuangeun anu teu kaduga
• Élmuwan nyarios nonoman tiasa berkepanjangan

Patuh kana saran di luhur sacara signifikan bakal ningkatkeun kasempetan pulih.

Janten, metode séréal kaleungitan beurat bakal ngabantosan henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé jenuh awak ku zat-zat anu dianggo anu kalebet kana komposisi na dina jumlah anu seueur. Janten, diet soba ketat kanggo saminggu bakalan ngabantosan anjeun dugi ka 6 kg, diet soba salami 10 dinten - dugi ka 10 kg.

Upami anjeun nuturkeun téknik anu enteng, anjeun tiasa ngagulung diet anjeun ku nyiapkeun piring anu lezat tina séréal. Salaku conto, casserole soba atanapi pancake, apel sareng bawang tumis kanggo bubur. Resep pikeun piring ieu dina sababaraha interpretasi ditepikeun dina jaringan.

Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun diperhatoskeun yén épéktipitas leungitna beurat sareng sistem ieu turun sababaraha kali

Komposisi mangpaat buckwheat

Komposisi biologis soba pisan berharga dina hal ieu. 100 gram soba garing ngandung:

• protéin 12 - 12, 6 g, lemak 2 - 3, 5 g sareng karbohidrat 57 - 62 g;
• serat diet 11-12 g, serat sayuran;
• vitamin, mineral, nutrisi sanés dina% tina dosis sadidinten anu diperyogikeun ku hiji jalma:

1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, silikon - 270%, magnésium - 50%, fosfor - 37%,

beusi - 37%, kobalt - 31%, mangan - 78%, tambaga - 64%, molibdenum - 49%, selenium - 15%, kromium - 8%, séng - 17%.

Inti ngabantosan awak pikeun ngaleungitkeun dirina tina cairan kaleuleuwih (edema) sareng toksin, anu ogé nyababkeun leungitna beurat.

Prinsip buckwheat mono-diet

Supados diet tiasa suksés, penting pikeun nuturkeun aturan panataan sareng kalakuan na.

Sabaraha dinten anjeun tiasa linggih dina diet soba

Mangsa maksimum diet mono tanpa cilaka pikeun kaséhatan nyaéta 14-15 dinten. Upami masalah leungitna beurat henteu lengkep dibéréskeun, anjeun kedah neraskeun diét, tapi parantos nuturkeun diet sapopoé, sanaos kalori-rendah, tapi rupa-rupa dina komposisi tuangeun.

Jumlah sareng waktos tuangeun

Tuang tuangeun alit langkung sering! Pikeun nyingkahan rasa lapar anu teu kaampeuh (sareng karusakan anu mungkin), anjeun kedah nyiapkeun sadaya tuangeun pikeun dinten payun sateuacanna. Teras sadayana volume dibagi kana 4-5-6 porsi, anu dikonsumsi siang dinten, dina interval sababaraha jam.

Prinsip nutrisi pecahan ngamungkinkeun beuteung teu kosong, pikeun nyerna dahareun sacara tuntas. Hidangan anu terakhir direncanakeun sababaraha jam sateuacan bobo (contona, henteu langkung ti 6-7 pm), tapi aturan ieu henteu penting teuing. Anu utama henteu ningkatkeun asupan kalori anjeun.

Kadaharan diet buckwheat

Perlu ngamimitian diét soba ti 2-3 dinten, nalika bubur soba henteu asin dina cai mangrupikeun hiji-hijina produk pangan. Maka tuangeun kalori rendah sanésna ditambihan kana tuang (dina jumlah sakedik):

• low-fat kefir (low-fat);
• pindang dada hayam tanpa kulit;
• Ragam lauk "ceking" (contona, pollock, flounder, cod, Pike, hake);
• sayuran;
• héjo;
• bubuahan, buah beri (atanapi sababaraha lembar buah garing salaku aditif kana bubur).

Manisan, pastri, lemak sareng tuang kalori ageung leres-leres dikaluarkeun tina diét. Hidangan tuang disiapkeun tanpa minyak - aranjeunna digodog, dipanggang dina oven atanapi didamel dina alat keur ngagolakkeun dua kali. Kefir atanapi jeruk nipis dianggo salaku ganti baju kanggo salad sayur. Pikeun nambihan rasa amis kana téh atanapi kopi, dianggo gaganti gula nol-kalori.

Sabaraha anjeun tiasa tuang per dinten

Aya opini yén soba dina diet tiasa didahar dina jumlah anu teu terbatas, tapi, tangtosna, ieu sanés masalahna. Ngirangan beurat awak sanés kusabab sipat magis inti, tapi kusabab turunna total kalori eusi dina diet sadidinten, sareng ieu kedah diémutan.

Ku alatan éta, pikeun dinten "ketat buckwheat" munggaran, bubur disiapkeun ti 300 - 400 gram séréal garing. Dina waktos payun, soba dianggo per dinten dina jumlah 200 - 300 gram séréal garing (anu badé 670 - 1000 kcal), ogé jatah produk pangan anu sanés:

• hayam atanapi lauk - dugi ka 100 g (sakitar 120 - 150 kkal);
• kefir - dugi ka 500 g (sakitar 200 kcal);
• sayuran (dianjurkeun sareng eusi kalori henteu langkung ti 30 kcal per 100 g produk - kol, wortel, bit) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Ku ngagabungkeun kadaharan anu diidinan dina kandungan kalori anu diidinan, éta bakal gampang pikeun ngahontal pangaruh dina leungitna beurat.

Penting pikeun nginget: pamimpin produk utama salami sapanjang waktos diét tetep low-kalori, tapi buckwheat nyugemakeun

Cai sareng uyah

Cai murni, polos (henteu berkarbonasi) penting pisan pikeun fungsi awak anu séhat. Éta kedah diinum dina volume 1, 5-2. 5 liter per dinten (tina perkiraan perkiraan - 30 ml per kilogram beurat awak).

Rupa-rupa diet ieu

1. Ketat buckwheat. Éta ngalibatkeun panggunaan séréal anu dikukus ngan ukur tilu kali sapoé sareng nginum seueur cai - dugi ka 2, 5 liter cai dimurnikeun, téh héjo. Éta numutkeun ka téhnik ieu yén diet Pelageya soba diwangun, anu dina paménta anu penting diantara bintang bisnis anu nunjukkeun. Durasina beda-beda ti 7 dugi ka 14 dinten.
2. Kefir-soba. Béda sareng jinis diét anu munggaran, téhnik ieu ngamungkinkeun asupan produk asam laktat kalayan kadar gajihna henteu langkung ti 3%. Buckwheat dina kombinasi sareng kefir ngagaduhan pangaruh penyembuhan dina awak: aranjeunna ngaleungitkeun racun, mulangkeun kasaimbangan unsur tilas, sareng ogé nyumbang kana normalisasi karya sadaya organ saluran pencernaan. Éta sababna diet sapertos kitu seueur dianggo sanés ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun tujuan ubar.
3. És soba ringan. Sistem nutrisi ieu paling saimbang sareng lembut pikeun awak. Jinis utama metode anu enteng nyaéta: "diet buckwheat-curd", "buckwheat-dry fruit", "buckwheat-sayuran", "buckwheat-apple", "oat-buckwheat", "milk-buckwheat", "watermelon-buckwheat ", " soba sareng bonténg ". Masing-masingna ngagaduhan pro sareng kontra anu tangtu.

Kadaharan universal anu tiasa kalebetkeun dina tuangeun sadidinten nalika merhatoskeun diet séréal ringan nyaéta: peterseli, dill, bawang, endog pindang, yoghurt kalori rendah, kéju pondok-gajih rendah (dugi ka 20 g), madu (henteu langkung ti 1 tsp), sayuran pindang. Daging buah diidinan, kecuali céri, céri, kurma, cau, sareng anggur.

Upami anjeun kedah gancang kaleungitan beurat alit (dugi ka 3 kg) dina waktos anu sesingkatna, anjeun kedah nerapkeun skéma ketat tilu dinten. Upami diét monoton ngabalukarkeun kaséhatan anu goréng, kefir kedah dilebetkeun kana ménu, anu bakal ngabantosan awak racun.

Kumaha carana nahan lapar nalika diét?

Sajumlah ageung soba, anu lumayan nyugemakeun, ngamungkinkeun anjeun tetep pinuh sadidinten, tapi henteu salawasna. Upami diét dikirangan drastis sareng dirobih, jalma tiasa ngalaman lapar. Supados henteu leupas sareng henteu ngenalkeun diri kana kaayaan setrés, anjeun kedah nyusun camilan, tapi ngan ukur ku produk anu disatujuan.

Di antara tuangeun utami, anjeun tiasa nginum kefir (gelas) atanapi kefir alami (tina 100 dugi ka 125 g). Ieu lumaku pikeun pilihan ketat. Ringan ngamungkinkeun anjeun tuang nyiksikan kéju, sababaraha potongan prun atanapi aprikot garing, apel. Nanging, henteu aya tuangeun anu amis atanapi aci.

Ménu 7 dinten

Upami anjeun parantos netepkeun tujuan pikeun kaleungitan 3 dugi 4 kilogram beurat hirup dina 7 dinten sareng ngabersihkeun awak tina racun teuing sareng cai, maka anjeun tiasa milih mono-diet soba. Intina nyaéta tuang ngan ukur hiji bubur soba salami 7 dinten, tanpa bumbu, tanpa uyah, tanpa minyak sareng . . . henteu digodog.

Daripada masak, pikeun nyiapkeun bagian sapopoé, tuang 0, 5 kg soba sareng hiji satengah liter cai sonten sareng keukeuh sapeupeuting. Massa ngabareuhan bakal siap dikonsumsi énjing-énjing, tapi anu paling penting, sadaya vitamin sareng unsur anu diperyogikeun bakal dilestarikan di jerona. Kami tuang bubur ieu sakumaha anu urang hoyong sareng iraha anu dipikahoyong. Beurang urang nginum green green tanpa gula atanapi cairan, kompot atanapi cai mineral anu sanés.

Upami anjeun henteu ngawasa satengah kilogram séréal, maka anjeun tiasa ngirangan jumlahna, anu utami nyaéta ngajaga nisbah 1: 3. Hiji-hijina peringatan nyaéta bagian terakhir tina bubur sapertos anu kedah didahar henteu langkung ti 3 - 4 jam sateuacan bobo.

Pilihan kirang ketat

Kami tuang bubur kukus anu sami, tapi tambahkeun hiji liter kefir kana tuangeun sadidinten. Éta dibuktikeun yén soba ku kefir mana kalayan bangbaluh, 2 produk ieu tiasa dianggo duanana misah sareng babarengan, aranjeunna sampurna saling ngalengkepan. Salaku tambahan, aturan ngeunaan larangan nginum tuangeun henteu dilarapkeun ka kefir. Naon anu anjeun kedah émut? Kusabab ieu diet anu rada tangguh, anjeun moal tiasa lami-lami cicing, 7 dinten parantos lami teuing waktos anu ngan ukur jalma-jalma séhat tiasa mampuh.

Kadaharan anu lumayan bisa diliwat

Buckwheat digunakeun dina bentuk sup anu cukup ngeunah, bergizi sareng séhat. Éta disiapkeun sapertos kieu: tuang cai kana panci tilu liter, tuang sagelas soba dikumbah, uyah sareng ngantepkeun nepi ka mendidih. Nalika éta ngagolak, siapkeun kagorengan dina minyak zaitun tina bawang sareng wortel, teras rendang cabé, seledri, sareng sayuran naon waé. Urang tuang sadayana kana panci, ngantep éta masak salami 10 menit deui, teras angkat tina panas sareng keukeuh. Anjeun tiasa tuang sup sapertos 3 dugi ka 7 dinten maksimal.

Diét soba, béda sareng diet paleo atanapi diet protéin, nuduhkeun diét mono. Ieu ngandung harti yén ngan aya hiji produk dasar dina éta - buckwheat.

Anjeun diidinan tuangeun sakumaha anu dipikahoyong ku haté, ngan ukur kasusah nyaéta, bubur insipid henteu janten resep. Saban dinten bagian-bagianna beuki leutik, sareng kaasih sareng hormat kana soba ngalebur payuneun panon urang. Ieu prinsip dasar tina diet.

Bubur gandum sok disiapkeun numutkeun salah sahiji resep. Alur anu dituang ku cai panas (henteu merta cai ngagolak) dina babandingan 1: 2 sareng kénca handapeun tutup sapeupeuting. Sababaraha urang mungkus wajan ku anduk, tapi ieu henteu diperyogikeun - séréal bakal nyerep bahkan cai tiis sapeuting.

Ti sore sateuacan dinten X, anjeun kedah nyeduh 1-2 gelas soba. Sareng énjingna ngan aya bubur ieu, dikumbah ku cairan anu teu aya watesna. Beurang, anjeun diidinan tuang dua buah buah anu henteu manis (sayuran henteu kénging) sareng nginum henteu langkung ti hiji liter 1% kefir. Éta sadayana ménu anu diijinkeun pikeun dinten diet soba. Bir nyaéta sanés prasarat, tapi ngan ukur rekomendasi. Upami anjeun hoyong masak dina seuneu, masak. Pilihan kumaha nyiapkeun kursus utama terserah anjeun.

Buckwheat dipikacinta ku seueur, tapi henteu salaku piring utama sareng sadidinten. Henteu héran, sababaraha awéwé ngalaman karusakan dina akhir dinten kahiji.

Nanging, diet buckwheat klasik pikeun ngirangan beurat badan ketat teuing. Kadaharan sapertos kitu langkung cocog pikeun dinten puasa tibatan pikeun diet 14 dinten. Salaku tambahan, kurangna jumlah nutrisi anu diperyogikeun dina diet négatip bakal mangaruhan fungsi tina sakujur awak.

Kontra tina buckwheat mono-diet

Diét anu ketat dina séréal rebus ngagaduhan kakurangan. Pikeun seueur jalma, larangan ketat dina ménu henteu cocog. Dihaturkeun ngan ukur tuang soba rebus tanpa uyah, nginum green tea atanapi hideung henteu manis.

Hasilna, awak henteu nampi zat penting; kalayan diet anu berkepanjangan, gangguan pikeun fungsi kelenjar éndokrin dimimitian. Langkung saé henteu kedah linggih dina diet soba salami langkung ti 2 minggu. Maka prosés hédkeun kaleuwihan gajih tiasa waé lirén.

Pikeun kahirupan sapinuhna, diperyogikeun vitamin sareng mineral sanés, salian ti éta aya dina séréal. Upami anjeun henteu nginum obat sareng eusina, kakurangan vitamin sareng anémia tiasa kajantenan, anu manifés nyalira dina bentuk pusing, kalemahan, migren.

Sababaraha jalma anu dina pola makan mono ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu parah, depresi dimimitian, panyawat kronis atanapi gangguan psikoemosi janten parah.

Dihaturkeun tuangeun

Diét soba sanés diet mono, janten éta nambihan sababaraha rupa tuangeun dina dinten dina saminggu.

Upami dina dinten anu munggaran diét ngan ukur soba anu kénging dikonsumsi, maka dina dinten katilu anjeun tiasa nambihan prun, kismis atanapi aprikot garing kana menu. Henteu dilarang ngadahar salad héjo sareng apel, wortel sareng sagala rupa sayuran.

Perhatian khusus kedah diperhatoskeun kana masak soba, sabab henteu kénging masak éta. Dina raraga ngajaga sipat mangpaat produk saloba mungkin, disarankeun tuang soba ku cai pindang panas atanapi kefir salami sababaraha jam

Menu diet soba kalebet séréal 0, 5 kilogram kanggo unggal dinten. Jumlah ieu dieusi 1, 5 liter cai panas, ditutupan ku anu haneut sareng kénca 8-10 jam. Ieu jatah sadidinten dinten anu munggaran. Tiasa waé buckwheat langkung seueur anu diperyogikeun dina dinten-dinten ieu, maka polumeu tiasa disaluyukeun.

Kombinasi buckwheat sareng uyah, gula, daging, sagala rupa saos, mayones sareng ketchup henteu tiasa ditampi. Upami anjeun hoyong anu amis, anjeun tiasa nambihan madu kana soba. Pikeun jenuh awak anu langkung ageung, panggunaan kacang diidinan.

Salila diét, anjeun kedah ngonsumsi cairan sabisa-bisa, pilihan anu pangsaéna nyaéta cai mineral sareng téh héjo. Ogé, kefir anu henteu ngandung lemak henteu dilarang, anu anjeun tiasa éncér soba atanapi ngan ukur inuman.

Menu diet buckwheat salami saminggu

Sistem leungitna beurat ieu ngabantosan anjeun ngaleungitkeun 5-6 kg kaleuwihan gajih:

Dinten kahiji: sup sareng kaldu sayuran tanpa kentang, endog hayam pindang, soba, wortel sareng salad kol, vinaigrette. Salad diidinan dibumbui ku serelek jeruk nipis atanapi minyak zaitun.

Dinten kadua: kiju pondok pondok-gajih (100-150 g), soba, rebus sayuran rebus, kol sareng kangkung sareng tomat seger.

Poé katilu: waluh dipanggang, soba, sapasang irisan prune, borscht beureum langsing.

Poé kaopat: apel dipanggang, soba, ramuan, asparagus pindang, péso hayam pindang.

Poé ka lima: soba tanpa uyah, campuran buah tina jeruk, kiwi sareng nanas, sapotong lauk pindang, sapiring kaldu lauk, salad brokoli.

Dinten kagenep: sup langsing dina kaldu hayam tanpa pasta sareng kentang, endog pindang, soba, bonténg seger, kacang pindang, kefir langsing.

Dinten katujuh: jus anu énggal diperes tina pilihan anjeun, diincer ku cai biasa, soba.

Ménu tujuh poe teu kalebet cemilan nanaon. Latihan fisik bakal ngabantosan ningkatkeun pembakaran gajih, tapi henteu lami pisan, sabab awak parantos lemah.

Menu salami 14 dinten

Leungitna beurat anu langkung épéktip dititénan dina dua minggu diet soba. Dina raraga ngirangan beurat nepi ka maksimal, anjeun tiasa taat kana menu ieu:

• Sarapan - 50 gram buckwheat + 1 séndok. kefir;
• Sarapan kadua - 1 sdm. kefir;
• Dahar beurang - 100 g soba + gelas téh héjo tanpa gula;
• Sore snack - 1 apel;
• Dinner - 50 g buckwheat + 1 séndok. kefir.

Kaasup bahan sanés (sayuran, buah, buah garing, sareng sajabana) gumantung kana sabaraha anu anjeun hoyong leungit. Nanging, disarankeun henteu ningkatkeun asupan kalori anjeun di luhur 950.