diet ketogenic pikeun leungitna beurat

Kiwari, salah sahiji cara anu paling modis sareng umum pikeun ngirangan beurat nyaéta nuturkeun diet ketogenic. Éta noteworthy yén lamun diet ieu dititénan, hiji jalma teu kalaparan, tapi rada meakeun pangan lemak jeung tinggi-kalori. Pangaruh positip dihontal ku ngawatesan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi sareng leres-leres ngirangan panggunaanana dina dahareun ka nol.

diet ketogenic

Élmuwan panalungtikan ngabuktikeun yén nuturkeun diet ketogenik ngabantosan panyakit sapertos: epilepsi, multiple sclerosis, autisme, Panyakit Alzheimer, kanker.

Diet ieu mangrupikeun salah sahiji jinis diet rendah karbohidrat, nalika awak henteu nampi karbohidrat sareng tuangeun, éta kapaksa nyéépkeun lemak pikeun kéngingkeun énergi. Dina hal ieu, prosés ngaduruk lemak pohara efektif. Parobahan métabolik atanapi ketosis, dimana awak keton langsung ka otak, awak dianggo pikeun énergi.

Kalayan diet ieu, tingkat gula sareng insulin dina getih turun, ku kituna diet ieu ogé diresmikeun pikeun pasén diabétes, tapi ngan upami pasién ngagaduhan diabetes tipe 2.

Aturan pikeun diet ketogenic

Nalika nuturkeun diet ketogenic, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan saderhana sareng saran, ngan dina hal ieu anjeun tiasa ngahontal hasil anu positif dina waktos anu paling pondok.

1. Salah sahiji prinsip utama diet ketogenic nyaéta nginum seueur cairan per dinten - sahenteuna 3-4 liter.
2. Naon waé jajanan siang, kecuali tuangeun utama, kedah dikaluarkeun.
3. Latihan aktif disarankeun nalika nuturkeun diet ketogenic.
4. Jumlah protéin anu dicandak kedah dikirangan laun-laun sareng dibawa ka 1, 5 g per 1 kg beurat.
5. Tingkat karbohidrat anu dikonsumsi sadinten ogé kedah laun-laun dikirangan, tungtungna jumlahna henteu kedah langkung ti 20 g per dinten.
6. Sumber énergi utama dina diet keto nyaéta gajih, janten ulah hariwang ngeunaan tuangeunana.

Produk disatujuan

Saatos diet ketogenic, anjeun tiasa tuang tuangeun di handap ieu:

1. Seafood - cumi, tiram, keuyeup, lobsters, clams jeung mussels.
2. Lauk - salmon, cod, lele, halibut, mackerel, trout, tuna, flounder. Anjeun tiasa tuang lauk dina bentuk naon waé - goreng, kukus, pindang sareng dipanggang dina oven.
3. Daging - sapi, babi, kelenci, jangjangan, daging pedet. Sapertos dina kasus lauk, daging tiasa dianggo dina bentuk naon waé - anjeun tiasa masak chops, roasts, steaks, hiji-hijina hal anu nuturkeun nyaéta yén tenderloin langkung padet.
4. Endog hayam sareng puyuh, anu tiasa dikonsumsi boh digoréng sareng pindang.
5. Jero - ati, burih, létah, jantung jeung bayah, nyaéta sababaraha sumber utama gizi.
6. Sosis - Bacon, ham, sosis. Nalika mésér produk ieu, anjeun kedah taliti maca komposisi supados henteu aya aditif sareng gula.
7. kéju atah - embe, krim, mozzarella, cheddar.
8. Minyak séhat nyaéta minyak zaitun sareng kalapa alami. Anjeun oge bisa dahar minyak alpukat.
9. Kacangan - kacang, walnuts jeung kacang pinus, cashews, almond, waluh jeung siki flax, hazelnuts.
10. Sayuran - kabéh sayuran héjo, low di aci jeung karbohidrat, sajaba, bawang jeung tomat bisa didahar.
11. Mentega jeung krim.
12. Buah strawberry.
13. Tina inuman anjeun tiasa nginum tèh héjo, tèh hideung lemah, mineral atanapi cai pindang.

Produk Dilarang

Kadaharan di handap ieu henteu kedah dikonsumsi nalika diet ketogenik:

1. Produk anu ngandung loba gula: jus, inuman, manisan, muih, marmalade, pastries amis, és krim, marshmallows.
2. Kadaharan anu ngandung séréal sareng pati: Pastri tipung gandum, roti, sereal, sangu sareng pasta.
3. Sagala rupa bungbuahan.
4. Sadaya jinis legum.
5. Tubers sareng pepelakan akar: parsnips, wortel, kentang, artichoke Yerusalem.
6. Produk dietary sareng low-lemak - aranjeunna ngalangkungan sababaraha tahap pamrosésan, akibatna aranjeunna tiasa ngandung jumlah kaleuwihan karbohidrat.
7. Saos sapertos saos tomat sareng mayonis, sabab ngandung gula sareng lemak teu séhat.
8. Lemak anu teu séhat, sumber utama nyaéta margarin sareng minyak nabati olahan, janten panggunaan produk ieu ogé kedah dileungitkeun tina diet atanapi sahenteuna ngirangan.
9. Produk alkohol. Seueur inuman alkohol ngandung jumlah karbohidrat anu ageung, sareng ku kituna, panggunaanana tiasa ngabatalkeun sadaya ukuran diet.
10. Kadaharan diet tanpa gula. Produk sapertos biasana diolah pisan sareng dieusi ku unsur kimia anu ngabahayakeun.

Sateuacan anjeun ngamimitian nuturkeun diet ketogenic, anjeun kedah konsultasi sareng spesialis, sabab daptar tuangeun anu diidinan sareng dilarang tiasa bénten-béda pikeun unggal pasien, dumasar kana karakteristik individu awak manusa.

Diet ketogenic: menu pikeun saminggu

Menu perkiraan mingguan pikeun jalma anu diet ketogenik nyaéta kieu.

Senén

1. Sarapan. Endog jeung kéju.
2. Dahar beurang. Curd kalawan krim.
3. dahar peuting. Dada hayam, kéju jeung béas coklat.
4. tea soré. Kéju jeung sababaraha kacang.
5. dahar peuting. Salad sayur, lauk dina bentuk naon waé, dihias ku béas coklat.

Salasa

1. Sarapan. Omelet, ½ jeruk bali, bayem.
2. Dahar beurang. Kéju.
3. dahar peuting. Salad sayur, dada hayam, kéju.
4. tea soré. Kéju.
5. dahar peuting. Steak jeung béas coklat, salad jeung sayuran.

Rebo

1. Sarapan. Omelet, yogurt homemade.
2. Dahar beurang. Kéju, kacang.
3. dahar peuting. Dada hayam jeung kaldu, salad.
4. tea soré. Kefir, buah-buahan.
5. dahar peuting. Lauk, apu, béas beureum.

Kemis

1. Sarapan. Kéju, endog pindang, jeruk.
2. Dahar beurang. kefir homemade.
3. dahar peuting. Kaldu daging, béas beureum.
4. tea soré. Kéju, almond.
5. dahar peuting. Lauk, brokoli.

Jumaah

1. Sarapan. endog pindang jeung salse.
2. Dahar beurang. Bacon atanapi ham.
3. dahar peuting. Daging casserole kalayan sayuran sareng suung, salad.
4. tea soré. Kefir, apu.
5. dahar peuting. Dada hayam, sangu

Saptu

1. Sarapan. Omelet, salad.
2. Dahar beurang. A sandwich kéju.
3. dahar peuting. Sup jeroan, lauk.
4. tea soré. Kéju, hazelnuts.
5. dahar peuting. Steak babi, roti bakar.

Minggu

1. Sarapan. Goreng endog, oatmeal atanapi millet bubur.
2. Dahar beurang. Kefir jeung bungbuahan.
3. dahar peuting. Sup sayur sareng daging, dada hayam.
4. tea soré. Kefir jeung sapi pindang.
5. dahar peuting. Lauk, apu, béas beureum, kéju.

Pro jeung kontra diet ieu

Saatos diet ketogenic ngagaduhan sababaraha pro sareng kontra anu kedah dipertimbangkeun sateuacan ngamimitian diet sapertos kitu.

Kaunggulan:

1. Diét ditolerir gampang, sabab jalma, anu ningali éta, henteu kalaparan.
2. Sajumlah leutik karbohidrat anu dikonsumsi ngirangan produksi insulin, ku kituna nyegah résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular.

Minus:

1. Adherence uncontrolled kana diet ketogenic nyaeta fraught ku panurunan dina tingkat kaasaman dina getih, anu dina gilirannana bisa ngakibatkeun ngembangkeun ketoacidosis, nu di hal nu ilahar ends dina maotna pasien. Nanging, fénoména ieu jarang kajantenan, utamina dina jalma anu nganggo diabetes.
2. Kaayaan ketosis bahaya pikeun kaséhatan manusa, sabab dina hal ieu beban ginjal ningkat pisan, sareng ku kituna aya résiko ngembangkeun urolithiasis sareng osteoporosis.
3. Teu mungkin pikeun nuturkeun diet ieu kanggo waktos anu lami, sabab jalma mimiti ngagaduhan masalah pencernaan - kabebeng sareng seueul tina panggunaan tuangeun lemak.

Contraindications

Teu mungkin nuturkeun diet ketogenic pikeun gangguan sapertos: patologi sistem kardiovaskular, panyakit ati sareng ginjal, diabetes mellitus, gangguan métabolik, encephalopathy kutang.

Sateuacan anjeun ngamimitian nuturkeun diet ketogenic, anjeun kedah konsultasi sareng spesialis, timbangan pro sareng kontra, sareng nyiapkeun éta. Nalika nuturkeun diet, pikeun ngahindarkeun akibat anu teu pikaresepeun, anjeun kedah teras-terasan konsultasi sareng dokter anjeun sareng mastikeun nuturkeun sadaya saran na.